[問題] 健身兩個月後想詢問的觀念問題

看板MuscleBeach (健身)作者deathwomen (綠茶啾一下)時間14年前 (2011/09/03 23:31)推噓1(1推 0噓 11→)

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我讀過置底文，精華區也大致瀏覽一次，不過仍有些概念不太明白。我重訓的目的是為了減肥，兩個月前的基本資料是：身高：173 體重：83 體脂：27% 現在體重：77.8 體脂：25.6% 我一個禮拜只有禮拜六會到萬華運動中心，至於課表嘛，我沒什麼課表可言。前四周都以肌耐力為主（二十下），最近某些部位嘗試練肌力（十二下），我所做的器材為：腹部訓練機（我練肌耐力） http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=184 腰部旋轉訓練機（練肌耐力） http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=186 大腿伸展訓練機（練肌耐力） http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=189 臥式曲腿訓練機（練肌耐力） http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=191 高拉訓練機（練肌力） http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=168 胸部推舉機（練肌力） http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=170 雙臂外展訓練機（練肌力，向後拉與向前拉都會各做兩組） http://www.mdia.com.tw/ver2010/goods.php?id=178 還有一個是拉的，我不知道叫什麼名字，它會訓練到背肌與二頭肌，這個我也做三組或四組。由於有些器材訓練時會重複訓練到同部位的肌肉，所以在訓練肌力時，我不會強迫自己做很大的強度，但至少也是拉到第十二下時就會覺得「我的媽啊」的程度。大部分我都是做到「好了好了再做我回不了家了」，然後就去洗澡，接著酸痛兩三天。前言有點冗長，我想問的是這樣做會不會對身體有害，因為有些人說同一天別練背又練胸，但是我自己是沒什麼問題。各位有什麼建議嗎？ -- 對了，若要找書研究的話，有沒有值得推薦的書，簡單易懂？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.28.249

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dhec10701p

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reneeviolet

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現在這麼晚回文會被罵，可是我睡不著，因為明天第一次跟女朋友全家人吃飯 XD 我也擔心我營養不夠，菜單如下：禮拜日到禮拜五（禮拜六跟女友約會，不會拘束吃什麼）早上晨跑後，為自己做三明治或馬鈴薯生菜沙拉，比例是澱粉50%，蛋白質10%、蔬菜40%。例如兩片土司夾萵苣、蕃茄、火腿，配個豆漿。還可以的話就吃個水果午餐吃自助餐，肉類不會超過一個拳頭大，絕對不吃油炸食品。飯是滿滿一碗。青菜就是油滋滋的炒青菜，它就那麼油，我也懶得過水，照吃。下午吃個水果，沒下雨的話，就吃一包蘇打餅後去跑步，最近都跑五千。晚餐可能吃自助餐，但是肉量會銳減，然後吃個水果。這樣蛋白質會不會攝取過少？我也不知道該吃多少，吃多怕熱量過高。

推

rex105

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