[問題] 臏骨外翻的復健動作?
看板MuscleBeach (健身)作者pagenotfound (404 not found)時間14年前 (2011/09/01 01:31)推噓7(7推 0噓 13→)留言20則, 4人參與討論串1/1
我個人親身經驗
1.物理治療那學到一個將兩腳交叉 然後把要拉筋的那隻腳放在後面
然後身體向側前方伸展,這個方法可以放鬆外側肌肉
2.瑜珈裡面有一個叫做 Foam Roller 的東西
可以側身拿來"磨"大腿外側的肌肉
http://www.youtube.com/watch?v=RoHBDim_fzk&feature=fvst&hd=1
初次使用會很痛.. 這時你才會知道肌肉有多僵硬
3.貼肌內效 把正確膝蓋彎曲時的軌道固定
這算是消極的治療
要配合正確的運動
上述都是作外側大腿肌肉放鬆的動作
4.重訓作 leg extension 角度作最後挺直的10度,然後膝蓋微向內傾
這樣會完全練到內側肌肉 然後把外翻的狀況改善
我從一路這樣訓練下來 最近接觸重訓發現第四項威力強大
很後悔沒有早點接觸
以上可以給有相關問題的人作參考
.........................................................................
然後我想請問一個狀況是在作leg press的時候
因為臏骨外翻的問題 膝蓋旁邊的骨頭有摩擦到
會有 波波波 的聲音
然後用手去摸會有感覺到有點不順的狀況
不知要如何改善
煩請回答
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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