[問題] 一天當中建議攝取多少克的蛋白質 有利健身
因為我沒有購買乳清，因為太貴了
所以我總是藉由服用附含蛋白質的豆漿與鮮奶
而我最近發現小包裝的低脂鮮奶，蛋白質含量小勝過豆漿
20元 裝豆漿大約有3公克的蛋白質
39元 的乳香世家則有13公克的蛋白質
30元 的瑞穗則是有9.3公克的白質
所以我每次健身完，即刻補充鮮奶可以嗎;平時也可以搭配一些豆漿
所以，我真正想問的是，每天攝取多少蛋白質才會有效果跟幫助
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