Re: [問題] 女生要怎麼短期練臂力?(徵肌酸和乳清蛋 …
※ 引述《muumi (muumi)》之銘言：
: 標題: [問題] 請問女生要怎麼短期練出臂力?
: 時間: Tue Aug 23 08:56:10 2011
: → muumi:對 可是找好久找不到正確省力姿勢的教學影片 16605的影片感 08/23 22:36
: → muumi:覺好像是神人等級 正常應該是要蹲下搬上肩膀吧? 找不到這 08/23 22:37
: → muumi:姿勢的圖解 雖然我媽說扛上去這姿勢一定有竅門 08/23 22:38
: → muumi:可是我抓不太到訣竅 目前只好先用啞鈴彎舉練臂力 08/23 22:38
竅門就是靠把物體向上甩產生的慣性
30KG如果放在身體前面地上 要用蹲姿放上肩膀應該不容易..
因為手可能要在沙包下面不斷換姿勢..
假設要扛在右肩
可以把沙包放在身體側邊 讓它長邊指向前後，然後蹲或跪姿 把右手伸到沙包下面，
手心向上 四指向右
能伸多遠伸多遠，讓沙包盡量接近二頭，上臂盡量貼住身體。
然後左手從沙包上面繞過去，左右手出力同時把沙包拉向身體，
不要想像這是分段動作，而是一次就要完成的動作
身體稍向左甩，到某個高度後靠右手三角力量把沙包繼續頂向頭部，
左手繼續拉，理想中這時左手是橫過眼睛前方的。
(不然也可以左手 像右手一樣從下面往上頂)
順利的話完成動作就是一般沙包在肩上的位置了。
一開始也可以沙包放前方或斜前方，
也可以蹲姿時先放到大腿上再開始。
也可以快速站起來，快要站直時才開始把沙包往上拉。
像影片中就是靠站起時產生的慣性把物體直接甩上肩，
不過30KG沙包不知道好不好抓，抓不住也沒用。
也可以先找人幫你把30KG弄上肩，或是用架子之類的，
先習慣肩扛30KG跑的感覺。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.185.156
推
08/25 10:49, , 1F
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