[問題] 請問我這樣執行HIIT有問題嗎?
慢跑一段時間沒有體脂降低的突破
所以再做HIIT
我大約一周兩次
我是這麼跑的 跑步機的坡度都在1.5-3%
速度在6-14 跑5k花約半小時多三分鐘左右
再直行前會做全身的重訊讓每一塊肌肉都熱一下
(很簡單的那種三組15下包括每個部位不同動作)
但是內容是我和原本的HIIT的不一樣(HIIT以秒當區間我以距離當區間)
一開始的1k我用12-13衝心跳 1k完大概就有170左右的心跳了
再調成速度6快走一下 快走100公尺後
就開始一直家跑道累積2k 加到約可以衝到速度14 心跳也大概可以180了
換成速度9小慢跑 200公尺 一樣再加到爆炸跑完3k 約有185以上心跳了
剩下的第4k約只有一半快一點(速度11左右)的慢跑跟中高強度的快跑(11.5-12)
第5k就前一半是中高強度 面就用能衝快就衝多快把他衝完
接著一直快走到不喘 再拉筋
這樣跑請問有符合HIIT嗎? 我自己做完覺得...超累
一副累到好像沒吃b群那種感覺 一覺不醒= = 超難起床
請問這樣會不會傷身體呀?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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