[問題] 練推舉或蝴蝶機肩膀很痠甚至會痛

看板MuscleBeach (健身)作者lexwu0919 (kaku)時間14年前 (2011/08/18 15:05)推噓8(8推 0噓 11→)

留言19則, 7人參與討論串1/1

我目前身高167 體重55 體脂不明原本是紙片人，不到五十公斤，女生看到都會羨慕的纖細身材(小骨架) 練了五六個月了，總算看起來像一般有在運動的男生! 我都是和朋友互相討論，還有加上看黃教練的書不過學校健身房器材較少，所以練的東西有限，但使用上是免費的，所以就將就點因為我想把自己的上半身練厚一點，所以下半身幾乎沒練我一開始是一三五練胸背三頭腿沒練腹想到才練最近意識到肩膀真的太弱了，所以這一兩個月的二四開始練肩二頭偶爾不過肩和二頭都是用實驗室內的啞鈴練，不是用健身房的器材胸機器臥推 3~5組 8~12 蝴蝶機 3~5組 8~12 背滑輪下拉(正拉寬握) 3~5組 8~20 三頭滑輪下壓 3~5組肩前舉 4~6組 10~15 5kg 側舉 4~6組 10~15 5kg 平常幾乎每天都會滾滾輪 30下以上練的頻率頻率會這麼高是因為我練完隔天其實都沒什麼感覺通常都是一開始以練耐力(20rm)的方式當暖身，接下來就以8~15rm的方式再練大部分只有(偽)暖身組當下會覺得很痠，但是隔天還是沒什麼事每一組我是覺得我都做到快沒力了(暖身組除外)，或許是我的沒力並不是力竭吧練的動作不多，一開始是逆金字塔，現在是金字塔我想問的問題是我臥推或胸推的時候，推到後面擠下總是覺得我的肩膀關節的地方很酸，甚至會痛做蝴蝶機的時候最明顯，做到最後幾下都覺得肩膀要被扯掉了滑輪下拉的時候，拉到後面比較重的幾組，總是會覺得肩膀不太對勁這是因為我三角肌不夠強? 還是我肩膀的關節無法負荷導致無法練到力竭? (三四個月前我還只能用3kg組左右的啞鈴練肩膀。) 我突然想到會不會是因為我一開始接觸就用肌肥大的方式在練，肌耐力不足所導致? 這一兩個月有開始獨立練肩膀之後是有覺得情況沒一開始練的時候嚴重，但還是會有稍微不舒服另外練前舉的時候感覺很容易用到斜方肌去借力?這樣會建議改為肩上推舉訓練前三角嗎? 快一個禮拜沒練肩了，剛剛拿起五公斤的再練好像有點勉強所以改用三公斤啞鈴練肩，超過十下就開始痠，十五下就痠到不想繼續做下去，但是好像還有力氣，這是肌耐力不足嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.118.206.23 ※ 編輯: lexwu0919 來自: 140.118.206.23 (08/18 15:06)

推

rikey0214

08/18 15:09, , 1^F

08/18 15:09, 1^F

→

rikey0214

08/18 15:10, , 2^F

08/18 15:10, 2^F

→

rikey0214

08/18 15:11, , 3^F

08/18 15:11, 3^F