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[問題] 快速操爆 or 多樣多組動作 ??

看板MuscleBeach (健身)作者 ( )時間14年前 (2011/08/15 02:32), 編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 11人參與, 最新討論串1/1
最近忽然體會了二頭新練法 能夠快速操爆 大概只要5分鐘 槓鈴斜板彎舉(Barbell preacher curls) http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp (引用自鐵克網) 就是這個動作 但器材是機械式的 更能"孤立"肌群 只讓二頭出力 大概做8RM重量 然後動作放慢 慢~慢~慢~ 一下一下去體會二頭受力 做到後面幾下 死命撐住! 告訴自己還可以! 小喊出聲擠出力量! 我大概做3組 就完全操爆了 爆到連胸跟背都沒辦法練那種爆 但是我之前練二頭 會做4個動作 各做4組 做了很多組 卻不會比新練法酸 但是感覺多組練法似乎比較"充實"?? 請問快速操爆是對的嗎 還是應該多動作練呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.112.113
推
08/15 02:43, , 1F
看你肌肉恢復時間就知道對不對了...
08/15 02:43, 1F
推
08/15 03:55, , 2F
德壯斜板二頭彎舉 收縮2秒離心4秒慢放 10組10下 總共100下
08/15 03:55, 2F
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08/15 03:56, , 3F
大概第7組左右 就會整個前臂+二頭炸掉 每次做完生不如死XDD
08/15 03:56, 3F
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08/15 03:58, , 4F
重點是做這個之前 我已經做了1組6下共10組60下的雙槓稱體XD
08/15 03:58, 4F
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08/15 03:59, , 5F
總而言之就是 每種訓練法都有獨到之處 做完部位會痠都OK
08/15 03:59, 5F
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08/15 04:00, , 6F
也有可能你剛換一種方式訓練 身體還來不及適應 所以很痠
08/15 04:00, 6F
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08/15 04:01, , 7F
確實把肌肉操爆就對了!
08/15 04:01, 7F
推
08/15 08:23, , 8F
借由這個標題問一下，所以少做幾個動作，操爆最重要?
08/15 08:23, 8F
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08/15 08:24, , 9F
因為我都是有三四個動作，可是感受真的不太大
08/15 08:24, 9F
推
08/15 09:08, , 10F
我想問若沒有練二頭的斜板，有什麼是可以代替的嗎?
08/15 09:08, 10F
推
08/15 11:22, , 11F
二三頭不就那幾個動作嗎 確實的刺激到才最重要！
08/15 11:22, 11F
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08/15 11:22, , 12F
我動作也做不多 配在大肌群之後 每次練完都要酸4-5天
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08/15 12:13, , 13F
二頭應該是最容易感受的 主要還是在"動作確實" 上吧
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08/15 12:35, , 14F
很多肌群不是只做一個動作就可以練大 像三角 至少要三個....
08/15 12:35, 14F
推
08/15 12:56, , 15F
三角肌要練出拔絲地瓜 前舉 側舉 俯臥啞鈴飛鳥 都很重要XD
08/15 12:56, 15F
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08/15 12:59, , 16F
應該是要針對你所要練的肌群 來做動作的調適是最洽當
08/15 12:59, 16F
推
08/15 15:44, , 17F
最容易感受的應該是大腿，沒什麼地方可以借力 = =
08/15 15:44, 17F
推
08/15 16:04, , 18F
不一定哦,因人而異吧..有些人光日常生活的走路就姿勢錯誤
08/15 16:04, 18F
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08/15 16:56, , 19F
我也的最容易感受的是大腿....
08/15 16:56, 19F
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08/15 20:31, , 20F
我覺得臀肌跟小腿感受最深...
08/15 20:31, 20F
推
08/15 22:18, , 21F
機械大腿可以用三頭肌輔助阿
08/15 22:18, 21F
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