[問題] 高次數(肌耐力)和低次數(肌力)同時訓練
偷用一下金鋼狼上一篇的某段:
"15～20RM訓練方式為肌耐力
8～12RM,肌肥大
無分好壞,是訓練方式的不同"
那如果在一次的訓練裡
同時出現肌耐力和肌肥大的訓練
會不好嗎?
我的情況是這樣:
在肩 二頭 三頭的訓練上
一方面目標是要讓肌肉增大
但另一方面
有時感覺沒抓到 小肌群的總組數又比大肌群少
若全用低次數的練法 有時隔天幾乎沒有酸痛 像是白練了一樣
更明確一點的說
我自己的經驗裡
20RM隔天的酸痛會比12RM的明顯很多
我目前的訓練大概是
每個動作做五組
肩做四個動作 兩個偏前三角 兩個偏側三角
分別12RM和20RM各一個
二頭和三頭分別做兩個動作
12RM和20RM各一
通常會先做12RM的動作 但若要等器材等很久 也會換順序
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.1
簡單說
理論上 依我的目的 我應該做12RM
實際上 以酸痛來看 20RM的效果似乎比較好
因為不知如何取捨 所以現在是混著做
※ 編輯: maple2l8 來自: 140.112.217.1 (08/11 17:37)
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是以力竭為標準去調重量啊
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※ 編輯: maple2l8 來自: 218.166.102.242 (08/12 00:49)
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