Re: [金剛狼教室] 觀念、飲食及訓練上的4個問題

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/08/11 01:33)推噓13(13推 0噓 8→)

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※ 引述《sean508 (暹)》之銘言： : 星期一8/8剛去世界統領店簽下一份兩年期的約(要問簽下的價錢請來站內信) : 業代帶我們認識環境、測InBody 整體的服務我覺得都還蠻滿意的 : 但換到教練來解釋InBody的時候,我覺得很多事情開始讓我很困惑 : 教練是專業,基本上我是相信他。不過相信還是得要驗證一下 : (問題一)體脂肪率 : 我的體脂肪率11%(180cm 65.5kg) : 我的目標是想要兩年內增重到72kg 體脂6% : 教練是沒有詢問我的目標直接就說理想範圍是15~20% 要我增加體脂 : 我知道脂肪在維護身體健康有相當的作用(例如減少器官間的碰撞) : 但整體健康的觀念而言15~20%會比5~10%來的健康嗎? 以健康長壽的角度來說應該是15％左右比較理想記得之前上生理學的課,教授有給我們看一些統計資料 : (問題二)增重,吃的過程 : 教練問我之前是怎麼吃的(我在國外有先上過兩個月的健身房) : 我之前是參考精華區z->8->21,22的文章 : 所以前一陣子我會逼自己吃六餐主要以蛋白質加醣類還有脂肪加醣類的組合 : 教練問我感覺如何我說有效果但蠻麻煩的 : 他說其實不用六餐,四餐就好要三餐加一餐宵夜宵夜很重要 : 原因是不然睡覺的時候熱量不夠,蛋白質就會被拿去轉化為酐糖消耗 : 以我之前的觀念,如果改為四餐我可能會在下午加一餐,六點的晚餐時間往後延1~2小時 : 因為我認為睡覺的熱量消耗會較小 : 但這樣子似乎與教練說的有些衝突 : 增重的過程宵夜真如此必要嗎?如果真該要吃消夜建議該怎麼吃呢? 把熱量與營養補充,重點放在訓練前後其他時間就正常均衡吃,不要餓到假如隔天一起床就會很餓或者是睡到一半餓醒或者是睡前很餓那真的有吃宵夜的必要假如沒有的話就無須擔心有需求才要供應,不然吃了必要性不大重點還是一天攝取熱量的總量還有訓練要夠,吃進去才是長肌肉 : 以上是A教練在解釋Inbody時我個人碰到的一些小問題 : 以下是今天早上去上贈送的第一堂教練課碰到B教練的一些問題 : B教練說全部帶我走一次講觀念修動作 : 坦白講我還蠻開心的因為之前都自己練沒人幫我看過 : 但第一站就來到了壓大腿的地方 : B教練先放了90LB上去要我做20下一組 : 做完雖然沒有太大的困難但也不輕鬆 : 教練直接就又在加了90LB上去也就是180LB 一樣要我20下一組 : 當下我也表示這我可能沒辦法教練卻說這個他的女會員都OK : 我也騎虎難下硬著頭皮下去做 : 一做完頭就暈了 : 後來又去做後部大腿 : 一做完就吐了我真x媽的要說這教練廢渣+誤人子弟怎麼連循序漸進這個基本中的基本觀念都不懂重量增加次數也應該要相對減少才對要把人操死誰不會,那乾脆來個100下好了 : (問題三)重訓的組數 : 我看過不少前輩的課表多以8~15下做為一組的數量 : 以要重訓一天1hr而言 : 20下一組少組數與8~15下一組多組數哪種效率較高? 15～20RM訓練方式為肌耐力 8～12RM,肌肥大無分好壞,是訓練方式的不同 : (問題四)早上重訓早餐進食的時間 : 我想最後會造成頭暈嘔吐應該是因為血糖太低 : 早餐喝了杯乳清還有香蕉牛奶裡面有1根香蕉還吃了全麥麵包+起司+薯餅 : 份量應該是不會少,我差不多八點吃完九點去運動看來是還沒消化完 : 我原本計畫是七點吃完 : (因為金剛狼大曾在別人的課表修改中講到重訓前兩個小時要吃個大飽) : 但前幾天A教練有跟我說前一小時吃完就可以 : 而今天的B教練又說大約吃完後的5~6小時是最剛好的 : 早上是我唯一可以運動的時間我也直言跟他說這我無法 : 所以就我自己為例子9點要重訓,早餐的進食時間與內容怎樣會比較好? : 內文有點長,辛苦各位閱讀了吃東西跟訓練呢,還要評估進食的份量假如吃少少的東西,那一個小時ok 吃一般餐份量,大概兩小時胃排空那假如吃到飽,搞不好都從早飽到晚了 5～6個小時...又在誤人子弟... 5～6個小時都要進食下一餐了...還練勒 9點要練,7點吃完,吃飽沒關係,但也不要吃到撐 B教練這種廢人的觀念還是忘掉算了... -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.130.208 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.208 (08/11 01:34) ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.208 (08/11 01:35)

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sean508

08/11 01:36, , 1^F

08/11 01:36, 1^F

※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.208 (08/11 01:39)

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joseph103331

08/11 01:48, , 2^F

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Souma

08/11 01:52, , 3^F