[問題] 觀念、飲食及訓練上的4個問題

看板MuscleBeach (健身)作者sean508 (暹)時間14年前 (2011/08/11 01:12)推噓6(6推 0噓 13→)

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星期一8/8剛去世界統領店簽下一份兩年期的約(要問簽下的價錢請來站內信) 業代帶我們認識環境、測InBody 整體的服務我覺得都還蠻滿意的但換到教練來解釋InBody的時候,我覺得很多事情開始讓我很困惑教練是專業,基本上我是相信他。不過相信還是得要驗證一下 (問題一)體脂肪率我的體脂肪率11%(180cm 65.5kg) 我的目標是想要兩年內增重到72kg 體脂6% 教練是沒有詢問我的目標直接就說理想範圍是15~20% 要我增加體脂我知道脂肪在維護身體健康有相當的作用(例如減少器官間的碰撞) 但整體健康的觀念而言15~20%會比5~10%來的健康嗎? (問題二)增重,吃的過程教練問我之前是怎麼吃的(我在國外有先上過兩個月的健身房) 我之前是參考精華區z->8->21,22的文章所以前一陣子我會逼自己吃六餐主要以蛋白質加醣類還有脂肪加醣類的組合教練問我感覺如何我說有效果但蠻麻煩的他說其實不用六餐,四餐就好要三餐加一餐宵夜宵夜很重要原因是不然睡覺的時候熱量不夠,蛋白質就會被拿去轉化為酐糖消耗以我之前的觀念,如果改為四餐我可能會在下午加一餐,六點的晚餐時間往後延1~2小時因為我認為睡覺的熱量消耗會較小但這樣子似乎與教練說的有些衝突增重的過程宵夜真如此必要嗎?如果真該要吃消夜建議該怎麼吃呢? 以上是A教練在解釋Inbody時我個人碰到的一些小問題以下是今天早上去上贈送的第一堂教練課碰到B教練的一些問題 B教練說全部帶我走一次講觀念修動作坦白講我還蠻開心的因為之前都自己練沒人幫我看過但第一站就來到了壓大腿的地方 B教練先放了90LB上去要我做20下一組做完雖然沒有太大的困難但也不輕鬆教練直接就又在加了90LB上去也就是180LB 一樣要我20下一組當下我也表示這我可能沒辦法教練卻說這個他的女會員都OK 我也騎虎難下硬著頭皮下去做一做完頭就暈了後來又去做後部大腿一做完就吐了 (問題三)重訓的組數我看過不少前輩的課表多以8~15下做為一組的數量以要重訓一天1hr而言 20下一組少組數與8~15下一組多組數哪種效率較高? (問題四)早上重訓早餐進食的時間我想最後會造成頭暈嘔吐應該是因為血糖太低早餐喝了杯乳清還有香蕉牛奶裡面有1根香蕉還吃了全麥麵包+起司+薯餅份量應該是不會少,我差不多八點吃完九點去運動看來是還沒消化完我原本計畫是七點吃完 (因為金剛狼大曾在別人的課表修改中講到重訓前兩個小時要吃個大飽) 但前幾天A教練有跟我說前一小時吃完就可以而今天的B教練又說大約吃完後的5~6小時是最剛好的早上是我唯一可以運動的時間我也直言跟他說這我無法所以就我自己為例子9點要重訓,早餐的進食時間與內容怎樣會比較好? 內文有點長,辛苦各位閱讀了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.72.156.76

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iamjustakid

08/11 01:22, , 1^F

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aa133456

08/11 01:31, , 2^F

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aa133456

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