[問題] 練胸的菜單
其實我都是分 胸 背 肩+腿 三天一循環
腹部每次都會練
請各位前輩幫我檢視胸的菜單 (其實是懶的一次打太多字 先問胸)
先謝謝大家
我173 67
自由槓臥推 35磅(一邊) 一組10下 5組
40磅 10下 5組
我會視狀況調整 反正就35 or 40磅 湊10組
上斜推舉機 50或60磅(一邊) 10下 10組
平推舉機 110-130磅 10下 3-4組
蝴蝶機 110-120磅 10下 3-4組
各位可以幫我檢視一下嗎 我主要還是想更壯一些(肌肥大)
其實我每次都會有酸痛的感覺 可是胸肌進展還是感覺慢
我有想到幾個問題
1. 組間休息 我有時都會休息到2分鐘吧 這樣會太久嗎
2. 上胸是否練不夠? (其實是因為我都搶不到史密斯)
3. 做的沒有很緊湊?
想請問大家 如果上面的菜單全部跑完 你們大概會花多少時間
我大概會一個小時出頭吧
4. 吃乳清會幫助我更有效果嗎 我目前都只有蛋跟豆漿
可是我聽說乳清會長痘痘? 真的假的 這點我還挺在意的
5. 還是說我應該磅數加重 組數減少?
謝謝指教
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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
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