[問題] 想問一下痠痛跟效果會成正比嗎
各位壯哥壯姐大家好
斷斷續續碰重訓快一年了
但是還是個小菜鳥
最近救生員訓練後比較頻繁
大概目前是持續重訓第四個禮拜
每個禮拜大概只有兩次的時間
一次大概兩個半小時左右
每個禮拜一五
所以會用一個禮拜(也就是兩次)
把全身肌群都做過一次
比較想練的每次都會訓練到
在第一到第三個禮拜
重訓完隔天都會有讓人爽歪歪的痠痛感
我每次都至少會練胸一個小時
那種下樓梯咚咚咚
或者騎摩托車遇到坑洞還滿爽的
但是這禮拜一去完之後
沒有以往的痠痛感了
就只有這麼一點點點小FU
菜單還滿隨興的
胸部的部分大概就是
臥推 25磅 10次x2set 30磅 8次x3set 35磅 6~8次x3set (單手重量)
上斜 下斜臥推 大概 70% 4~5set
平飛鳥 15磅 10次x2set 20磅 4~8x2set
組間休息 大概在60~90秒間
每個禮拜兩次 胸 都花大概快一個半小時
我比較想問的事 為什麼不會痛了 ~''~
我有爬了一下文
是我組數太少
還是組間休息時間太短
還是說習慣了這個菜單
我重量加重嗎?
我該試試最近看到的德壯嗎?
另外我想問一下練完的痠痛是和練的效果成正比嗎
我同學(也是自己玩重訓的)
說作完重訓拉筋 隔天比較不會痠痛
是這樣嗎?
不好意思 菜鳥問題有點煩雜
先謝謝各位壯哥壯姐回答了!
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