[問題][有爬文乖寶寶] 到底怎樣算逆/正金字塔
不好意思 練了一段時間 對於一些訓練原理 還是有些疑問
就是我目前的訓練是
選一個自己力竭只能做到15下的重量
然後每組做到力竭就休息 ,一直做到當下的那組超不過6RM
這樣 那個動作才算練完,
我想我這樣的認知是屬於重負荷原理,不知道有沒有錯呢?
最近想採逆金字塔跟金字塔來訓練,爬了版上的文章
都有些許提到這些原理,但我還是不太了解
金字塔: 從熱身組開始做 超過15下就停
往上加重量繼續做 15就停 15以下就做到力竭
舉例 20lb 15r(餘力) 30lb 15r(餘力) 40lb 14rm<=力竭
50lb 12rm(力竭) 60lb 8rm(力竭) 60lb 6rm 收工~~
大概類似這樣 看幾rm時要停止加重 幾rm時要收工
那請問 這樣中間都沒有休息嗎? 做到收工才算一組?
逆金字塔的話 我就不太懂了,請問版上的肌肉型男 可以幫我解惑一下嗎?
還有就是 我看有人金字塔的重量 是 輕→重→輕 這樣 跟金字塔 輕→重
的差別是在哪呢?
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