PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 關於逆金字塔

看板MuscleBeach (健身)作者 (正義)時間14年前 (2011/07/26 23:27), 編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 6人參與, 最新討論串1/1
想請問逆金字塔型的重量估計 有點忘記確實怎麼做了... 因為一開始做上一次(隔三天)的重量有時會變多一點 可是用太小的一開始就會做超過12下大概17~18下 結果變成第二輪再加重 第三或第四跟第一樣 而且開始往下遞減時預計是每做一輪做到10~12下一輪降2.5磅 做大約12輪 可是有時低於10或超過12可是再加重的又做不了10下 雖然說是8~12,以前大學修課時好像是說還是維持在10下比較好@@ 我想請問這一點誤差有沒有影響 另外還有做完如果還要跑操場的話 那稍微吃東西可以放在做完重訓後或是重訓中間嗎 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.217
推
07/26 23:31, , 1F
只推金鋼狼大大的"肌肉刺激度"
07/26 23:31, 1F
推
07/26 23:43, , 2F
要精確控制就每次把重量跟次數做紀錄,建立標準再持續
07/26 23:43, 2F
→
07/26 23:43, , 3F
持續往上推進
07/26 23:43, 3F
推
07/26 23:55, , 4F
逆金字塔很簡單阿,同一個重量次數嚴重往下掉再降重量
07/26 23:55, 4F
→
07/26 23:56, , 5F
能做的好好的,降重量幹麼???
07/26 23:56, 5F
→
07/27 00:07, , 6F
嚴重往下掉是到8次以下嗎@@?我是大略估算自己下一輪不
07/27 00:07, 6F
→
07/27 00:09, , 7F
降的話就不能很完全的做到10次,不過降到一定重量就會變
07/27 00:09, 7F
推
07/27 00:10, , 8F
別在意次數..... 要在意說練的部位 有沒有刺激到
07/27 00:10, 8F
→
07/27 00:11, , 9F
成10~14下幾乎可以一直做下去....
07/27 00:11, 9F
→
07/27 00:11, , 10F
倒金字塔不是充足的熱身後第一組就衝較低的RM數嗎?
07/27 00:11, 10F
→
07/27 00:12, , 11F
我在做的時後第一組基本上都大概控制在4~6RM
07/27 00:12, 11F
→
07/27 00:14, , 12F
離心 離心~
07/27 00:14, 12F
→
07/27 00:15, , 13F
是這樣喔0rz那我應該做錯了|||
07/27 00:15, 13F
→
07/27 00:17, , 14F
可以再問一下離心是什麼嗎精華區沒看到(汗)
07/27 00:17, 14F
→
07/27 00:19, , 15F
離心收縮
07/27 00:19, 15F
推
07/27 00:20, , 16F
可以做到10~14下的話 那就離心呀 做慢一點包準8~10有感覺
07/27 00:20, 16F
→
07/27 00:20, , 17F
離心收縮時間要慢 徹底燃燒你的肌肉群! 偷金剛狼的說法
07/27 00:20, 17F
→
07/27 00:21, , 18F
上去兩秒 下來四秒 臥推的話 。反正看自己的感覺囉
07/27 00:21, 18F
→
07/27 00:24, , 19F
喔喔我大概懂了!感謝大家的回答!!
07/27 00:24, 19F
‣ 更多 TheJustice 的文章
文章代碼(AID): #1EBjpUGP (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 TheJustice 的文章
文章代碼(AID): #1EBjpUGP (MuscleBeach)