Re: [金剛狼教室] 拉長時間，會比較有效嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/07/24 06:40)推噓7(7推 0噓 3→)

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※ 引述《dp4dp4dp4913 (得罪了方丈還想走)》之銘言： : 小弟我終於下個月要登出國軍了 : 小弟打算明年出國讀書 : 所以有3個月到6個月了時間 : 以前讀書時.都是晚上6點到8點去仲訊的 : 大該是三天休息一天 : DAY1.胸三頭腹 DAY2.背三角肌二頭 DAY3.腳部(沒有太注重腳步) : 因為退伍後時間變多.小弟異想天開想把菜單變成 : DAY1 胸(上午) 三頭(下午).....把以前一天練兩小時的部位.拉長時間想問兩小時總共練幾組? : 變成上下午分開練.中午時間休息 : 不知道這樣練法會不會比較快速 : 還是會造成反效果.增加運動傷害的機會? 把肌肉練取決於"單位時間內"的刺激強度達到1姿勢正確,2動作完整,3受力集中的之後追求4重量,5次數不斷提升這"刺激五點" 提升一組一分鐘的操作之中的刺激感受使用大重量訓練組肩休息兩分鐘一小時也可以練到二十組組間休息一分鐘的練法,一小時也可以練到三四十組練兩小時?做了六七十組? 到底是在摸還是在練? 不斷提升"刺激五點"勝過於摸很久,就是所謂的提升效率像我現在胸十五組一小時內就收工卻得到比以前做上四十組一個多小時更多的刺激感受就是提升"刺激五點" 不提升刺激五點,就是降低強度試圖拉長操作時間那托再久也毫無意義因為肌肉要變大,就是要重,才能訓練到會變大變粗的白肌但是沒有123也是白搭,那重量不過是自欺欺人做輕,練再久,肌肉永遠也大不到哪去更不用說沒效率的做輕,練一百組或許會讓肌肉結實點,但是不會變大就算是"很認真"的練兩小時,為了拉長時間,勢必降低強度,因為體內能量有限那就背道而馳了,偏向心肺有氧去了把肌肉練大就是要縮短時間,增加強度提升效率,最短時間把肌肉操爆一天練兩次個人實在不推崇除非是職業選手,有能力上與準備上的充分試想,一次高強度訓練之後,身體要補充能量來恢復沒有個"充分"補充與休息,那第二次的訓練可想效能很差影響效率一天可以練兩次? 那是不是第一次沒操爆?又違背了練肌肉的原則真的有操爆,一天"認真"練兩次至少間隔八小時兩餐+午睡沒有的話就是休息補充不夠充分 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.23.102