[問題] 我扣掉游泳後的菜單
看板MuscleBeach (健身)作者joker4553 (伶老師我要想要閃光)時間15年前 (2011/07/20 11:25)推噓13(13推 0噓 15→)留言28則, 10人參與討論串1/1
先前 金鋼狼大大 建議我把游泳拿掉之後
我就重新安排一個新的增重菜單(我是新手 所以安排的很爛)
希望各位大大可以幫我提出建議和修正方案
目前器材: 韻律球*1 滾輪*1 15磅組裝式啞鈴*2
一 二 三 四 五 六 日
-----------------------------------------------------------------------------
背部 肩部 胸部 背部 肩部 胸部
滾輪 手部 腿部 滾輪 手部 腿部
背部 > 我打算是採單手 20磅單手划船 10下*4
和15磅站姿雙手划船 10下*4
滾輪 > 跪姿7下*5
肩部 > 坐姿10P啞鈴雙手上舉的動作 10下*5
坐姿10P啞鈴平舉 10下*4
飛鳥 10P 10下*4
胸部 > 躺著屈膝雙手啞鈴開合15P 10下*5
韻律球伏地挺身 10下*5
手部 > 坐姿手靠大腿內側 20P啞鈴舉舉 10下*5
以上是我的菜單 希望各位大大可以建議我 還有什麼動作可以練到什麼地方
或著哪裡缺失很嚴重 我會努力改進 謝謝!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.110.193
推
07/20 11:32, , 1F
07/20 11:32, 1F
→
07/20 11:32, , 2F
07/20 11:32, 2F
腿部 > 雙手 舉啞鈴各15p 深蹲 10下 *6 吧
我爬文 感覺 腿部要純用 啞鈴做的姿勢好像不多(?)
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 11:35)
推
07/20 11:44, , 3F
07/20 11:44, 3F
→
07/20 11:46, , 4F
07/20 11:46, 4F
→
07/20 11:48, , 5F
07/20 11:48, 5F
→
07/20 11:51, , 6F
07/20 11:51, 6F
→
07/20 11:51, , 7F
07/20 11:51, 7F
推
07/20 12:21, , 8F
07/20 12:21, 8F
推
07/20 12:30, , 9F
07/20 12:30, 9F
→
07/20 12:31, , 10F
07/20 12:31, 10F
→
07/20 12:31, , 11F
07/20 12:31, 11F
→
07/20 12:33, , 12F
07/20 12:33, 12F
→
07/20 12:34, , 13F
07/20 12:34, 13F
推
07/20 12:45, , 14F
07/20 12:45, 14F
→
07/20 12:46, , 15F
07/20 12:46, 15F
→
07/20 12:47, , 16F
07/20 12:47, 16F
→
07/20 12:59, , 17F
07/20 12:59, 17F
→
07/20 14:23, , 18F
07/20 14:23, 18F
→
07/20 14:23, , 19F
07/20 14:23, 19F
推
07/20 14:45, , 20F
07/20 14:45, 20F
有好心人能貼一下 舉啞鈴單腳蹲站的影片嗎?
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 15:49)
推
07/20 15:50, , 21F
07/20 15:50, 21F
我連正常的單腳蹲站都做不到5下了...
單腳蹲站我可以用這個影片的2:15秒的動作替代嗎?
http://www.youtube.com/watch?v=Wvld4J2Lg2Q&feature=feedrec_grec_index
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 15:54)
推
07/20 16:15, , 22F
07/20 16:15, 22F
我今天做完肩部+手部的動作 明明都做到最後一下
都是要用吃奶的力氣 舉起來 當下有點痛苦
可是我現在不會感覺練的地方會痠 ......是操不夠嗎?
※ 編輯: joker4553 來自: 114.26.110.193 (07/20 16:20)
推
07/20 16:25, , 23F
07/20 16:25, 23F
推
07/20 18:04, , 24F
07/20 18:04, 24F
→
07/20 18:05, , 25F
07/20 18:05, 25F
推
07/20 22:58, , 26F
07/20 22:58, 26F
推
07/21 11:48, , 27F
07/21 11:48, 27F
推
07/22 06:50, , 28F
07/22 06:50, 28F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
