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[問題] 重訓的菜單這樣是不是不太好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (走了謀財...來了害命...)時間15年前 (2011/07/05 21:03), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 6人參與, 最新討論串1/1
禮拜一 路跑一個小時 禮拜二 重訓將近一個小時:胸推-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 夾胸-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 背部下拉-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 腹部往前-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 下背後躺-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 股四頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 股二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 禮拜三 路跑一個小時 禮拜四 重訓將近一個小時:胸推-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 夾胸-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 背部下拉-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 腹部往前-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 下背後躺-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 股四頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 股二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 禮拜五 路跑一個小時 禮拜六 重訓將近一個小時:胸推-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 夾胸-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 背部下拉-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 腹部往前-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 下背後躺-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 股四頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 股二頭肌-極限*0.5 20下1組 極限*0.7 12下 4組 禮拜日 路跑一個小時 ----------------------------------------------------------------------- 平常我都有運動的習慣但是大多沒有辦法完全完成以上的菜單 但是自從進入暑假後 就都有照著菜單走 那天我籃球隊的朋友跟我說我重訓這樣的方式不太好 我的概念中只有肌肉至少需要48小時的回復期 有些不知道不好在哪裡? 所以希望各位先進可以給小弟一點建議以及批評指教 謝謝 -- 推 mindezi:西螺站 到了 02/17 15:48 → ChannelV5566:西囉沾 兜勒 02/17 15:49 → urdie:塞雷站 告阿 02/17 15:50 推 wlsh:we are now at C羅 station 02/17 15:54 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.138.160
推
07/05 21:27, , 1F
為什麼不極限6下 1~2組
07/05 21:27, 1F
因為我聽我同學說我好像還在肥大期 所以我不敢貿然加重
推
07/05 21:43, , 2F
感覺練到的部位有些多 總組數也很多 1小時練到有效率
07/05 21:43, 2F
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07/05 21:44, , 3F
應該有點吃力吧.. 改成一天內練1~2個部位如何?
07/05 21:44, 3F
那如果一天練1~2個部位 要多做幾組嗎? 因為我們學校的健身房是免費的 所以器材還蠻不完整 幾乎都一個部位只有一台
推
07/05 22:01, , 4F
好忙的一小時
07/05 22:01, 4F
我都做一組然後休息30秒 還是因為我做的速度過快了 感覺好像也會影響效率= =
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07/05 22:35, , 5F
你確定你一次練全身效率好嗎??...
07/05 22:35, 5F
其實我就是怕做白工 請問D大能不能提供點建議? 謝謝 ※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.138.160 (07/05 22:40)
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07/05 22:36, , 6F
練胸又練背還練腿
07/05 22:36, 6F
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07/05 22:42, , 7F
如果你只能練2天 胸背一天腿一天其他部分你有餘力再作
07/05 22:42, 7F
我一個禮拜可以做三天 所以我第三天就做剩下的部分好了 那組數要不要增加呢? 還是一樣維持五組就夠了? 謝謝 ※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.138.160 (07/05 22:46)
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07/05 22:47, , 8F
不專業建言 胸最好再加個斜推 腿要試試蹲舉嗎?
07/05 22:47, 8F
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07/05 22:48, , 9F
如果你能做三天胸 背 腿 各一天比較好剩下時間做小肌群
07/05 22:48, 9F
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07/05 22:49, , 10F
動作可以再增加一些
07/05 22:49, 10F
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07/05 22:51, , 11F
一般都是大肌群做完才做小肌群
07/05 22:51, 11F
我現在做胸推的那台就是斜斜的 這樣算斜推嗎? 蹲舉的話 我沒有做過 我上網看影片學一下好了 我們學校的小肌群只有手部= = 其實我有點不太知道什麼算大小肌群 我都是跟著校隊同學進去做 他其實也講不出所以然= = ※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.138.160 (07/05 22:54)
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07/05 22:55, , 12F
胸 背 腿算大肌群 手 小腿 腹 肩算小肌群
07/05 22:55, 12F
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07/05 22:58, , 13F
斜推=>斜板臥推 一般都用史密斯機器做
07/05 22:58, 13F
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07/05 22:58, , 14F
我發現我這方面的智識還是有點薄弱 我會加油的 謝謝D大
07/05 22:58, 14F
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07/05 22:59, , 15F
你版上多逛逛 書拿來看看就會多懂一些了 :)
07/05 22:59, 15F
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07/05 23:00, , 16F
謝謝=)
07/05 23:00, 16F
推
07/06 13:00, , 17F
每個部位 一個禮拜不要練超過兩次 你練到三次 太多了
07/06 13:00, 17F
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07/06 13:01, , 18F
另外 極限*0.7 12下 4組 有點懷疑就是了 有人幫捕?
07/06 13:01, 18F
喔喔 我現在會分開練的 謝謝 我的確都是極限*0.7 12下 4~5組說 不然也有可能我的極限抓錯了 我通常都是自己一個人去做 不過我那12下不是推到底再拉到底 大概是做50~70啪的弧度 這樣是不是做錯了? ※ 編輯: Kingtype 來自: 118.169.143.228 (07/06 17:22)
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