[討論] 新手試做 這樣對嗎?
身高/體重 - 173/56
特別想鍛練肩膀 胸部 身體厚度 腹肌
在爬過精華篇後
發現新手應該先練肌肉耐久度
於是照著精華區的排法
每天
1.背---滑輪頸後下拉
2.胸---平板握推
3.腿---Leg press
4.肩---槓鈴胸前彎舉
5.二頭-雙手啞鈴灣舉
6.三頭-纜繩下壓
7.側腹-羅馬椅凹側腹
8.腹肌-仰臥起坐
一組20下 一次三組 休息30-60 sec
大約一小時做完
每次一到健身房我都會先慢跑5-10分鍾
一個動作累了或剛好器材被用我也會先跑步
這樣會不會不好??
做完後30-60分鐘我會買牛奶喝 (有效嗎?)
這種排法做了兩天 可是每次在做的時候都感覺胸肌的運動幅度不大
如果特別加強胸部訓練會比較好嗎? 像是胸部做完3組 休息10分鐘再做三組之類的?
另外 因為每天只做一小時
可以特別牌早上一小時 晚上一小時嗎?
還是其實只要把強度加大 排一小時就好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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