[問題] 接下來該怎樣才好呢?(感謝建議)
在下今年30快1
N年沒有運動....
3月多的時候大概181CM 73KG 體脂肪大概24%?(這不是很確定)
當時不誇張 伏地挺身幾乎一下都彎不下去...
手 胸 完全沒有肌肉的感覺 就一付文弱書生樣吧
肚子倒是有一堆肉....70多公斤 肚子就不知道佔去多少=.=
體脂肪大概也都是在肚子上?
4月的時候因為認識了閃光 外加30歲的危機感...
開始想減肥(肚子....)也因此開始了微量的運動及節食
5月 運動量開始增加了些
6月發現了此版 才驚覺腹肌摸的到看不到 肚子沒變小都是因為脂肪呀....
要燒脂肪要有氧 也開始了有氧運動以及更多的運動
現在181CM 66KG 體脂肪16%(康是美)
圖...http://imageshack.us/g/857/dscf1629.jpg/
在下的目標 大概是這樣的感覺
http://imageshack.us/f/706/raindk.jpg/
看起來的感覺 要是能再比現在多幾公斤 體脂肪15%以下就差不多吧?
只是我現在應該繼續運動+節食+有氧減脂肪?再增肉?
或是節食停止+有氧+運動?? 該怎樣進行比較好呢?
現在大概早餐上班一杯大燕麥片 中午就自助餐三菜~肉+菜+蛋(飯大概3碗)
晚餐通常沒吃 或喝一些豆漿 運動+有氧都在晚上打工下班後
希望各位前輩指點 PS 我都是在家練的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.71.175
推
06/26 19:03, , 1F
06/26 19:03, 1F
推
06/26 19:04, , 2F
06/26 19:04, 2F
→
06/26 19:04, , 3F
06/26 19:04, 3F
→
06/26 19:05, , 4F
06/26 19:05, 4F
→
06/26 19:08, , 5F
06/26 19:08, 5F
推
06/26 19:36, , 6F
06/26 19:36, 6F
→
06/26 19:39, , 7F
06/26 19:39, 7F
推
06/26 20:07, , 8F
06/26 20:07, 8F
推
06/26 20:30, , 9F
06/26 20:30, 9F
推
06/26 20:43, , 10F
06/26 20:43, 10F
→
06/26 20:50, , 11F
06/26 20:50, 11F
→
06/26 20:56, , 12F
06/26 20:56, 12F
→
06/26 20:57, , 13F
06/26 20:57, 13F
→
06/26 20:58, , 14F
06/26 20:58, 14F
→
06/26 20:59, , 15F
06/26 20:59, 15F
→
06/26 20:59, , 16F
06/26 20:59, 16F
→
06/26 20:59, , 17F
06/26 20:59, 17F
所以我現在應該改變飲食 開始少量多餐?
每天我都是晚上回家後課表大概是
啞鈴1組*20
影片胸部鍛鍊約10分(很酸)
影片鍛練腹部約10分(很酸)
啞鈴1組*20
影片有氧(40分) 很多汗...
自我下腹部訓練(躺平抬腿+仰臥起坐)約10分
啞鈴1組*20
洗澡 休息準備睡覺
大概是這樣吧 一次下來大概1個多小時
※ 編輯: T810640 來自: 114.38.71.175 (06/26 21:09)
推
06/26 21:17, , 18F
06/26 21:17, 18F
→
06/26 21:28, , 19F
06/26 21:28, 19F
→
06/26 21:30, , 20F
06/26 21:30, 20F
噓
06/26 22:07, , 21F
06/26 22:07, 21F
→
06/26 23:40, , 22F
06/26 23:40, 22F
→
06/26 23:44, , 23F
06/26 23:44, 23F
大概懂了 我現在需要改變操課方式 加強強度 繼續有氧燒脂肪
順便改變飲食狀態 只是我整天在外工作 AM8-PM10
要多餐的話 各位有好建議嗎? 帶一堆蘇打餅在身上?
※ 編輯: T810640 來自: 114.38.71.175 (06/27 00:00)
→
06/27 09:44, , 24F
06/27 09:44, 24F
→
06/27 18:52, , 25F
06/27 18:52, 25F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
-79
106