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[問題] 請問運動完的營養補充

看板MuscleBeach (健身)作者 (日薄西山 氣息奄奄)時間15年前 (2011/06/24 10:23), 編輯推噓3(3推 0噓 17→)
留言20則, 7人參與, 最新討論串1/1
我記得我之前有爬到過這篇文 可是現在回去爬 不知是用什麼關鍵字 找不到了@@ 我想請問 重訓完之後要補充蛋白質 請問 如果不在運動完後1hr補充 而是只吃正常的三餐 會有什麼影響嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.30.42.200
推
06/24 10:27, , 1F
有人是說30分鐘或一小時內補充乳清 可以迅速吸收蛋白質來
06/24 10:27, 1F
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06/24 10:29, , 2F
修補受損的肌肉 也有人說六小時內補充都可以 不過我都是
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06/24 10:30, , 3F
重訓完 就馬上去泡一杯乳清來喝了~ 之後吃個飯再一杯豆漿
06/24 10:30, 3F
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06/24 10:30, , 4F
讓我緩慢地吸收蛋白質(豆漿屬於植物性蛋白)~至於只吃三餐
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06/24 10:31, , 5F
影響是還好~但是最好是少量多餐 讓身體像個暖爐一樣
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06/24 10:32, , 6F
讓自己不要處在飢餓的狀態之下~這樣應該就OK了
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06/24 10:52, , 7F
正常三餐ok 完全同意樓上少量多餐 乳清是bonus
06/24 10:52, 7F
推
06/24 10:53, , 8F
剛重訓完一小時內肌肉屬最充血的狀態, 若及時補充蛋白
06/24 10:53, 8F
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06/24 10:53, , 9F
你的肌肉受損修補要很久 但是練完半小時內補會最佳
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06/24 10:53, , 10F
可以達到最快的成長效果. 正常吃三餐成長速對會慢 '很多'
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06/24 10:54, , 11F
像是, 1 年 vs 1 個月那種成長速度的差距
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06/24 10:56, , 12F
太誇張了吧.. 了不起1和1.5的差別...
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06/24 10:57, , 13F
練完沒乳清喝牛奶或茶葉蛋也可以 這些都蠻容易取得
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06/24 10:57, , 14F
補充我是睡前喝casein 慢慢分解趁睡覺修補
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06/24 10:59, , 15F
練前可喝whey 最近看到是練前whey+casein+egg蛋白質
06/24 10:59, 15F
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06/24 11:00, , 16F
鐵克david大對於此方面有精闢的解說 可以查查
06/24 11:00, 16F
推
06/24 11:35, , 17F
已經有練 三餐就不能"正常" 營養素上要調整
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06/24 11:35, , 18F
但是有吃乳清三餐就可以正常了XDDD
06/24 11:35, 18F
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06/24 15:47, , 19F
我練11天，今天一秤已經62KG了，但看鏡子就是不懂增了哪裡
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06/24 17:09, , 20F
11天 我想誤差佔的成分比較大
06/24 17:09, 20F
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