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[問題] 練胸不太會痠

看板MuscleBeach (健身)作者 (浩呆)時間15年前 (2011/06/21 13:16), 編輯推噓2(2推 0噓 13→)
留言15則, 5人參與, 最新討論串1/1
大概重訓了三個月 主要是禮拜一和禮拜五在練胸 看板上說一開始要先練肌力 本身也有在運動的習慣 所以肌耐力部分 大概練了一個月 之後練胸部感覺都不太會酸 姿勢也看過板上說的挺胸夾背 一開始做 1rm * 60% 隨著組數一邊增加2.5kg大概做了6組 再做啞鈴 飛鳥等 之後有人建議 8rm 8組 做完後隔天有痠痛感覺 但下次再做 隔天又沒有酸的感覺 請問各位大大問題是出在哪裡啊@@~ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.164.191
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06/21 13:18, , 1F
你已經習慣那動作跟強度 drop set, super set試試看
06/21 13:18, 1F
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06/21 13:20, , 2F
就第六組做完馬上拆個10KG在做八下在拆10KG在做八下
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06/21 13:21, , 3F
這樣24下一組做三組 八下中間不休息
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06/21 13:21, , 4F
這樣還不酸那就是你重量該升級了
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06/21 13:25, , 5F
不好意思 再問一下什麼是 DROP SET 和 SUPER SET
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06/21 13:26, , 6F
喔喔 眼殘 是第二行敘述的嗎
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06/21 13:34, , 7F
那是drop 這些網路上都很好找
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06/21 13:36, , 8F
OK 非常感謝
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06/21 13:39, , 9F
我爬了一下版上 super set(超級組)的解釋不是很完整
06/21 13:39, 9F
推
06/21 13:41, , 10F
超級組可以是同肌群或是拮抗肌
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06/21 13:42, , 11F
所以你可以啞鈴臥推連飛鳥 或是任何別的練法
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06/21 14:14, , 12F
個人建議：老話一句,減少組間休息 帶個手表或timer算時間
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06/21 14:15, , 13F
增加離心時間, 這樣應該夠你再玩一兩個月 然後再來換
06/21 14:15, 13F
推
06/23 13:08, , 14F
樓上建議很好.原po可以好好參考哦~
06/23 13:08, 14F
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06/24 14:06, , 15F
練胸時要專注在胸部肌肉上，很多人都出錯力練錯地方！
06/24 14:06, 15F
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