Re: [問題] Higher Power 肌酸

看板MuscleBeach (健身)作者HiHaPingu (企鵝)時間15年前 (2011/06/09 09:12)推噓1(1推 0噓 3→)

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各位前輩早 BB.com回覆我了內容我相信是很多人都了解的資訊不過我還是po上來讓一些新手或剛接觸的朋友有更多的了解我先寫一下我詢問的內容大綱：請問我所購買的Micronized creatine(微粒子肌酸) 與水合性肌酸(一代肌酸)有什麼不同？是否也需要儲存期和保持期？該如何使用？ BB.com回覆內容：您好，沒錯，您最好採用儲存和保持期的方法來使用微粒子肌酸請以下面的方法來達到最佳效果：儲存期：在開始的前4到5天，伴隨三餐使用一茶匙(5公克)，以及睡前也來一茶匙，如此可幫助肌肉內充滿肌酸。保持期：每天隨一餐使用一茶匙，並於重訓後與乳清一起使用一茶匙。祕訣：在使用肌酸的日子裡，每天至少飲用8杯以上的水，並與簡單的碳水化合物一起使用，可使效果提升。接著就是一些寒暄語就不贅述了另外我再補充一些我自己找到的資訊比較重要的我寫出來：首先先介紹微粒子肌酸與一代肌酸的不同：微粒子肌酸比一代肌酸小了20倍，所以能讓人體更快的吸收與利用，因此它待在我們腸裡的時間比一代肌酸更短，可以避免一代肌酸所帶來的腸胃不適。另外它還有更易溶解的特性。其他使用方法： 1. BB.com回覆中有提到使用肌酸時每天至少喝8杯以上的水並不是為了加快將肌酸或廢物排出，而是這樣才能讓肌肉充滿水份與肌酸讓使用肌酸的效果提升。 2. 肌酸在保持期時，一天最多10克即可，多食只是浪費，會排出體外。 3. 肌酸最好在運動後15分鐘內使用，效果最佳。 4. 睡前不要使用，不見得有效，還有可能會失眠。 5. 至於循環期，有4、6、8週的說法，就看個人的使用方式。一個循環後休息2週，再從儲存期重新來過。 6. 與葡萄糖一起使用，傳導速度更快。以上希望讓新手或剛接觸肌酸的人有所幫助 =D 唉唉本來我是要買二代肌酸的但下標錯誤只好做做功課了解自己到底買到什麼XDD 等吃完再看要不要買二代囉.. 有錯請指正，我馬上修改，謝謝各位前輩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.93.94 ※ 編輯: HiHaPingu 來自: 123.192.93.94 (06/09 09:27)