[訓練] 版友課表分享-請問哪邊需要加強謝謝

看板MuscleBeach (健身)作者wadechen (忙)時間15年前 (2011/05/23 00:46)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ [本文轉錄自 wadechen 信箱] 作者: s6413621 (拼了) 標題: 麻煩您一下時間: Sun May 22 22:51:22 2011 可以幫我帶PO一下嗎(非常感謝您) 星期一胸+二頭星期二背+三頭+三角星期三休息或有氧星期四胸+二頭星期五背+三頭星期六腿星期日休息 (腹肌隨機選4天練) 胸:啞鈴仰臥推舉 4-5組(練到爆) 很像擴胸的機器那種4-5組(練到爆) 二頭:集中彎舉4-5組(練到爆) 槓鈴斜板彎舉(是用鐵片的不是槓鈴)4-5組(練到爆) 三頭:滑輪三頭肌下壓4-5組(練到爆) 很像槓鈴斜板彎舉(但是是往下壓聽說是練三頭??)4-5組(練到爆) 坐著手握的地方可以轉往下壓 (往內轉聽說是練三頭肌??) 4-5組(練到爆) 三角: http://www.youtube.com/watch?v=kxVbgogaSQU(

這種機器)4-5組背: http://www.youtube.com/watch?v=q7UcSS54AJI(

這種機器)4-5組坐姿滑輪滾前下拉4-5組(練到爆) 俯身挺身 10下3組(還沒嘗試過) 腹: 背靠著椅子，像蝦子一樣屈膝往上15下4組仰臥起坐一組大概8-12下請問哪邊需要改進或加強，請各位大大建議一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.134.241.107 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.101.241 ※ 編輯: wadechen 來自: 114.43.101.241 (05/23 00:47) ※ 編輯: wadechen 來自: 114.43.101.241 (05/23 00:58)

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