[問題] 拉單槓時一直找不出用背部出力的感覺
本人體格大約174/66
拉單槓的時候
如果上臂和前臂有點彎曲(大約150度)的情況下可以拉的上去
但是如果是伸直成180度的時候 就完全拉不上去
我爬文了解到 大於90度的時候主要是背部出力
小於90度的時候 是手臂出力
我每次結束後 都是二頭和手肘有酸痛的感覺 背部還好
我想我應該是背部都沒出到力
後來爬文有看到坐姿划船這個動作可以訓練背肌
有點像是以前健康操的擴胸運動 肩膀向後頂 背部往內夾
於是我拉單槓的時候 試著使用那種背部出力的方式
但是最後變成是肩膀用力向下壓將身體往上抬的出力方式
請問我這樣對嗎??
因為坐姿划船是前後的動作 而單槓是要上下@@
還是說我應該在拉單槓的時候 胸口盡量朝天空
以背部和單槓相對的位置 這樣比較像是前後??
請問前輩 有沒有什麼動作是單純以背部出力的運動呢??
目前還是很難抓到背部出力的感覺
單臂划船我也試過 也是只有二頭和手肘有酸痛的感覺>"<
~~~題外話~~~
以前有人可以一起丟棒球傳接的時候
反而是手臂沒酸痛 下背部先酸痛(大約是腋下下方一個手掌寬的高度)
拉單槓應該算是用上背出力吧 而且丟球只能練的到右邊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.69.97.52
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