[閒聊] 背闊肌線條不明顯
目前背闊肌訓練課表如下兩種：
第一種：
1.http://ppt.cc/(kOi
如此動作一般一手握毛巾底部另一手正拉單槓四組(負重將近10kg)
各8 6 5 5下
2.負重25kg兩組
各7 6下
3.徒手三組
各13 10 10下
第二種：
30分鐘內徒手拉完100下，每組皆拉到力竭。
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以上兩種練法拉完當下背闊肌都很酸軟，
但有時訓練完的後兩三天發現反而背闊肌外側不會有酸的感覺
酸的地方反而是上背部中間部分(看肌肉分解圖那部份並無標示為何肌肉 or屬於脊下肌?)
自己拍照看背後的確背闊肌群線條很不明顯 反而中間那邊還有點線條
關於此問題可以請板上各位給我些建議嗎?
最後附上背後圖 傷眼請鞭小力點...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=han0433&b=8&f=1785455071&p=13
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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恕小弟不才 請問是類似雙手插腰背出力那動作嗎?
那動作只有一張類似的照片...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=han0433&b=8&f=1785449614&p=11
還有請問二樓大大說的握太窄那該怎麼握阿
可以麻煩說明一下嗎 感恩
※ 編輯: han0433 來自: 111.249.1.78 (05/16 23:43)
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