[問題] 深蹲時下背酸痛的部位
開始練蹲舉到現在兩個月左右了
重量從當初的20kg抓感覺
到現在大概都蹲70kg,可以蹲個五六組
不過我不是全蹲,只蹲到大腿快要跟地面平行而已...
也是保持的背挺直,看上面,膝蓋不超過腳尖,往後坐的原則
不過最近做下來
發覺我下背比較會痠痛的地方,好像跟平常練的下背肌位置不太一樣
是比較偏向尾椎的部分
大概就是做仰臥起坐,會接觸到地面的那兩塊骨頭
下去一點延伸到屁股的部分
這樣是正常的嗎? 還是因為下背傾斜的幅度太大所以給尾椎過大的壓力?
因為我用羅馬椅,Bridge之類的練下背,感覺酸的地方比較上面
算是在那兩塊骨頭往上延伸的部分
還是因為我的臀大肌太弱所比較上緣的地方很酸使我感覺到是尾椎...
感謝各位大大
因為周遭沒什麼健身教練之類或前輩可以詢問
從這版上獲得了很多知識,再次感謝各位
對了,我蹲到後面幾組因為覺得怕腳跟腰比較沒力會受傷
會加上腰帶,想問一下腰帶綁的正確位置是在?
我是都綁在尾椎那部分,但是不知道要不要靠近屁股
因為太靠近屁股腰帶好像會變得斜斜的... 像這樣 \
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.160.56
※ 編輯: rex852753 來自: 118.232.160.56 (05/12 22:54)
推
05/12 22:54, , 1F
05/12 22:54, 1F
→
05/12 22:55, , 2F
05/12 22:55, 2F
→
05/12 23:10, , 3F
05/12 23:10, 3F
→
05/12 23:17, , 4F
05/12 23:17, 4F
推
05/13 02:48, , 5F
05/13 02:48, 5F
→
05/13 03:43, , 6F
05/13 03:43, 6F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
