PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 是每天練(24小時)還是隔天練(48小時)

看板MuscleBeach (健身)作者 (Wake up)時間15年前 (2011/05/02 14:31), 編輯推噓15(16推 1噓 28→)
留言45則, 23人參與, 最新討論串1/1
看了置底文還有爬了一些版友的討論後有些混淆，上來請教各位大大 我 180/58，很瘦。增重基本上我已經半放棄， 我胃口很好，我不熬夜，但是永遠 180/58。 所有做過的檢驗，胃鏡，大腸鏡，肝膽腎超音波，驗血驗尿.... 所有我看過的西醫生 (家醫科，新陳代謝科，胃腸科，營養科) 所有我看過的中醫生都讓我覺得我是在浪費他們時間，都安慰我健康就好。 或是得到 101 種答案：哎，你這是體質...." ======================================================================= 好，我至少要練壯，至少視覺效果不要跟紙片人扯上邊。 我的目標是手臂和胸肌。 我現在大概的做法是做 6 組，隔一天(48小時)做 每組是 20 下伏地挺身，然後用兩隻手挾握力器 50 下。 (挾握力器這個也許奇怪了點，有點像蝴蝶機(?)的動作，我是覺得可以練到胸部) 每組中組隔 1 分鐘(大約)。 每次做完，效果都很明顯。胸部因為剛練完膨了起來。 但是隔天一起床照鏡子，胸部的線條就是回復原形。 ======================================================================= 有些問題想請教有經驗的前輩： (1) 我現在打算加強訓練強度，至少每次練下來可以到 200 下伏地挺身 每組 30 下，做個 7 組之類的。 因為現在這樣練完，手臂和胸部隔天完全不會有痠痛或其他的感覺。 只有在訓練當下會有些許緊繃的感覺。所以加強強度是沒錯的吧？ (2) 訓練到底是每天練或是隔天練？ 兩種說法我都看過，也都說得很肯定 人家說瘦子就是要每天練，持之以恆的練才有效果。 也有人說要讓肌肉有時間休息，要隔 48 小時(甚至是 72 小時) 我現在是隔一天，但我想要傾向前者，尤其在看到肌肉又消下去的時候... 故來請教各位前輩的看法？ 其實就是以上兩點...有任何其他的建議也都非常歡迎.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.163.39
推
05/02 14:36, , 1F
"同一部位"至少相隔48小時以上...
05/02 14:36, 1F
→
05/02 14:56, , 2F
你以為肌肉練完充血馬上就長大喔..隔天不消就慘了
05/02 14:56, 2F
→
05/02 14:57, , 3F
05/02 14:57, 3F
→
05/02 14:58, , 4F
另外，只練胸就想增重...有點不切實際
05/02 14:58, 4F
→
05/02 14:59, , 5F
你全身練+2小時吃一餐...一定有效果的 0.0
05/02 14:59, 5F
推
05/02 15:08, , 6F
請上健身房~~持續三個月，改變飲食方法應該可以重個5公斤
05/02 15:08, 6F
→
05/02 15:34, , 7F
你當過兵了沒...當過還這種體質的話..
05/02 15:34, 7F
→
05/02 15:44, , 8F
謝謝 m 大，我不敢奢望增重，只求能比較有線條...
05/02 15:44, 8F
→
05/02 15:45, , 9F
h大，所以就是少量多餐囉..我試過很多方法，反正就是
05/02 15:45, 9F
→
05/02 15:46, , 10F
一直吃，什麼飯後加菠蘿麵包，珍奶加雞排，家庭號冰淇淋
05/02 15:46, 10F
→
05/02 15:47, , 11F
給 f 大，我是補充兵，就是因為太瘦了！
05/02 15:47, 11F
→
05/02 16:13, , 12F
你這是優點 去健身房或買幾個啞鈴操一操
05/02 16:13, 12F
→
05/02 16:14, , 13F
等到你的身體認知需要更多肌肉, 你多半長的就是肌肉
05/02 16:14, 13F
→
05/02 16:15, , 14F
體脂低開始會比高體脂降下來容易非常多
05/02 16:15, 14F
→
05/02 16:16, , 15F
以現在的強度可以每天做打底 等到有一定基礎再往上衝
05/02 16:16, 15F
→
05/02 16:18, , 16F
重點是不要心急 肌肉是一點一滴堆出來的 堅持就對了
05/02 16:18, 16F
→
05/02 16:44, , 17F
加強強度不是只有狂加總次數而已… 重量要加
05/02 16:44, 17F
→
05/02 17:18, , 18F
恩你練完有馬上多補充蛋白質嗎...?
05/02 17:18, 18F
推
05/02 17:46, , 19F
練完馬上喝豆漿牛奶等高蛋白飲食只要3個月保證壯碩
05/02 17:46, 19F
推
05/02 17:56, , 20F
樓上的保證我個人是覺得很難 除非配上紮實的訓練
05/02 17:56, 20F
→
05/02 17:57, , 21F
再加上充足的休息才有可能三個月有壯碩保證
05/02 17:57, 21F
推
05/02 18:09, , 22F
我183/63，你身材可能跟我差不多XDDD
05/02 18:09, 22F
推
05/02 18:44, , 23F
體質也是會隨年紀變化 大概跟代謝有關係 我高一170/45
05/02 18:44, 23F
→
05/02 18:45, , 24F
大學一直保持175/58 怎吃都沒用 退伍後175/75 目前中年
05/02 18:45, 24F
→
05/02 18:46, , 25F
175/77 怎麼減都很難瘦...
05/02 18:46, 25F
→
05/02 19:19, , 26F
你要有毅力，不然除非有病，人人都可以增重
05/02 19:19, 26F
→
05/02 19:20, , 27F
我卡關超過半年，還是繼續，終於體重又上升了
05/02 19:20, 27F
推
05/02 19:33, , 28F
強度不夠一直吃也無效 練完半小時內馬上吃高熱量食物吧
05/02 19:33, 28F
→
05/02 19:35, , 29F
還有腿跟背也要練 單槓跟空蹲應該就夠你練了
05/02 19:35, 29F
推
05/02 20:58, , 30F
原PO加油~ 我也曾經是個182/60的排骨~現在努力到182/71
05/02 20:58, 30F
→
05/02 20:59, , 31F
去健身房找有經驗的請教吧! 甚至請教練都可以
05/02 20:59, 31F
推
05/02 21:24, , 32F
健身房 多看文章參考人家怎練 計畫一個適合自己的練法
05/02 21:24, 32F
→
05/02 21:25, , 33F
腿跟背最好都練 對於體重增加很有幫助 你需要大重量低次數
05/02 21:25, 33F
→
05/02 21:28, , 34F
請不要餐餐都珍奶雞排冰淇淋...我也曾經170/48 現在努力到63
05/02 21:28, 34F
→
05/02 22:26, , 35F
感謝各位大大的建議與鼓勵！ 我會努力持續的 = =
05/02 22:26, 35F
→
05/02 23:15, , 36F
增重是大肌群，腿背
05/02 23:15, 36F
推
05/02 23:26, , 37F
胸
05/02 23:26, 37F
推
05/03 00:07, , 38F
原PO真是說到我心坎裡 我也是179/57 20歲的我感同身受啊
05/03 00:07, 38F
推
05/03 00:39, , 39F
178/55 我也想練線條..看你這樣我發現我做太少了
05/03 00:39, 39F
推
05/03 01:42, , 40F
181/61 也是瘦排骨一個，上次看Jimmy大的文章，正在努
05/03 01:42, 40F
→
05/03 01:43, , 41F
力練，目前慢慢練了第二個月，有比較好看一點QQ
05/03 01:43, 41F
推
05/03 11:12, , 42F
全身均衡 "腿"請務必不要忽略他。
05/03 11:12, 42F
噓
05/03 13:52, , 43F
沒人噓...? 感覺你問的問題都沒有先作功課就問了
05/03 13:52, 43F
推
05/04 09:27, , 44F
現在是連問都不能問就對了?不懂的發問不也是在作功課?
05/04 09:27, 44F
推
05/04 18:54, , 45F
這裡就是你的第102種解答 體質是可以改變的!
05/04 18:54, 45F
‣ 更多 fastmove 的文章
文章代碼(AID): #1Dla_5Dh (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 fastmove 的文章
文章代碼(AID): #1Dla_5Dh (MuscleBeach)