[問題] 胖子減肥
常在版上看到有關胖子減肥的文章
大多數建議都是有氧消脂+重訓增基增加基代
問題是這樣同時進行跟"我要同時增基減脂"這樣的菜單有何差別
就是效率很差或不可能
方案一:有氧+重訓 攝取熱量<消耗熱量
體重掉很快，又有重訓破壞肌肉組織，熱量不足的情況下是:
消脂又消肌 或 因為有重訓所以維持肌肉?
方案二:有氧+重訓 攝取熱量>消耗熱量
越來越重，只是因為肌肉量增加得多，體脂比例會下降
但整體肥肉量還是會上升
方案三:有氧+重訓 攝取熱量略小於消耗熱量
成效應該最好，但花費時間要很長
假設我上面的理論正確，為何不要狂做有氧就好，到達目標再進行增肌?
如果是因為同時間內，重訓的總消耗熱量會高於有氧
那何不做間歇式有氧?
只是因為剛好又看到一篇胖子減肥的文章提出長久以來的疑惑
先謝謝解答的各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.78.232
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噓
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推
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