[問題] 爬文後幾點請教
小弟現在才開始T^T
爬文之後
首先對於課表的部份有些疑問
精華區 Z > 3 > 9 > 1
六週打下基礎 首先重點是肌耐力
所謂的組數是每次去每項動作的組數吧
我看有些文章建議新手三組 每組15～20次
每組間隔休息兩分鐘左右
以上應該是正確的建議吧＠＠
但是鐵克網新手建議十二週安排則是
每個動作做一組（15次）而已 總覺得不太一樣 （（以上都是前三週））
1.我該怎麼選擇以上兩種建議方案？
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爬文後大部分都建議全身都要訓練
2.每次去要練幾個部位比較剛好 全身都練? 還是如置底文章
(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
3.還有器材的重量我一開始怎麼決定?...
我很怕我拿了之後做到組數規定的次數發現沒有酸或者舉不起來
或者是拿太重 做不到規定的次數 ><
希望大大給些建議 謝謝 （我好怕每個動作動作記不起來orz）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.130.159
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