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看板MuscleBeach (健身)作者CCandyMan05 (金絲膏男孩)時間15年前 (2011/03/18 11:58)推噓21(21推 0噓 34→)留言55則, 29人參與討論串1/2 (看更多)
PO文先附圖
http://ppt.cc/Nk14 (100/03/17)
正文開始：
自從97年暑假開始，那時候剛畢業出來工作
因為身體上的某些因素，所以是秉持著邊工
作邊等當兵的心態在做事，正好跟交往七年
的女友分手，所以想要找些事情做，以排解
下班過後過於「空乏」的時光，於是想要健
身！
剛開始就到家裡附近的五金廣場，去尋找那
種可以換槓片的啞鈴，就買了雙手兩隻，以
及2.5P的槓片四片！
你沒有看錯，一開始真的超弱，照著標準的
程序，畢竟完全新手入門，總是要從最低強
度做起，就這樣在家裡，一手7磅〈加槓重〉
，雙手14磅的在做握推、飛鳥、彎舉等動作
，就這樣一點也不專業的練下去。
剛開始身體狀況好的時候，還可以一天練胸
，一天練背，再接著一天跑步有氧。
後來基於腰傷所影響，跑步便不能再跑，改
為游泳，但是只要冬天一來，我幾乎等於沒
有有氧，真的是超惰性!!!
一個人默默的運動，其實真的很苦悶。
〈好啦~我承認是藉口XD〉
直到98年的二月底，我爸一通電話打來說
「兒子阿~~你享受不到當兵的樂趣了!!」
我便知道我搞了一年的體檢複檢，最後的結
果終於出來，那便是免役！
那時候我就很納悶，難道我的腰傷，連替代
役的程度都不讓我進去？
三月就很假會的跟朋友跑去后豐騎鐵馬道，
結果騎玩隔天讓班日，我腰就廢了！
下床已經非常痛苦，免強到了辦公室，卻也
坐不到一個小時就已經痛到不行，看完中醫
也沒有什麼幫助，爾後幾個禮拜看過好幾次
醫生，原本我執意要開刀解決著痛苦，最後
得到的建議是長期的復健之途！
是「椎間盤突出」。
剛開始復健的三個月幾乎是看不見效過，復
健的過程，讓我一點也感覺不到事態的好轉
，不過卻也秉持著正面的心態，繼續努力下
去，一直到今天，三年了，我復健從不停止
！才能維持著穩定的狀態。
趕快再拉回來正題。
基於腰傷的緣故，很多動作我其實是不能做
的！像是高強的仰臥起坐、蹲舉、硬舉等等
所以我的訓練其實非常不平衡！
比較集中於上半身的運動，像是單槓，就是
對我非常好的上半身運動！
一開始也是一下都上不去，不過現在可以拉
到十下，隨然十下沒有什麼好拿出來講的，
但是從零到有，我可是非常的感動T_T。
中興大學排球場旁的單槓區旁還有雙槓，我
每次拉完單槓還可以順便接著做deep，也是
做到力竭才回家。
講了這麼多廢話，好像有點浪費大家的時間
，來明確的說明一下訓練方式。
我都是在家裡練跟學校的單槓場，僅此而已。
握推：每組十下，每三組加一次重量，做到力竭
飛鳥：每組十二下，每兩組加一次重量，做到力竭
通常我坐臥推跟飛鳥的時候，每組中間的休
息時間就穿插著十五下屈膝，幅度45度的仰
臥起坐，也就是說，我如果握推做十組，那
就表示仰臥起坐也做了150下，飛鳥依此類推。
至於大家一定問怎麼沒有上斜跟下斜？
家裡沒有道具可以讓我做上下斜的動作，我
就只能做上下斜的伏地挺身。
也是每組十下，能幾組就幾組，真的很隨便..XDD
現在家裡買的槓片全部加上去大概是一手72磅
，雙手就144磅，這樣強度的握推，大概只能
一組十下，做滿三組就不行了，目前大概是卡
在這邊。 預計大概是在買槓片回來加！
單槓的部分，一開始一下的都上不去，就做低
槓，腳放在地上那種，也是十下一組，做到力
竭，日子久了，去挑戰高槓，你突然拉上去！
你會哭出來。
當槓的話卡在十下已經很久了！
目前訓練方式為一組三下，一直拉到沒力為止
，希望哪天再回去挑戰高單次，可以上到十一
下。
而我練的方式都是等到肌肉完全不痠痛了才練
，所以其實沒有固定的時程。
打到這邊好像有點太長，有看完的先進、版友
們，謝謝收看，也請對小弟提出建議與指教，
謝謝各位。
若有什麼看不董，我是我說不清楚、沒說的地
方也請提出建言，小弟將於上班空閒之餘，提
出補充，再次謝謝各位。
補個身高體重，179 cm 70kg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.141.34.66
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※ 編輯: CCandyMan05 來自: 220.141.34.66 (03/18 13:16)
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