Re: [問題] 跳躍力訓練

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/13 08:20)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《dukosa (船過水無痕)》之銘言： : 小弟練過plyometric、 : 台灣版的籃框終結者、 : 甚至在健身房練蹲舉， : 但是對於跳躍力的增加， : 都沒有像那些作者說的那樣， : 僅僅只有5~10公分左右而已。 : 練的時候， : 甚至會小腿內側十分疼痛， : 在正要起跳、 : 以及落地時腳尖著地的瞬間， : 都會有疼痛的現象。 : 我本身也有在健身， : 因為要打籃球所以我找很多種練習跳高的方法，(垂直高度) : 似乎都不太有成效。 : 我的情況是這樣： : 182公分、77公斤， : Leg tension可以做170磅(機器最多就這麼多)12下五組、 : 蹲舉70Kg 8rm 5set、 : 簡單的說就是"感覺"腿的力量夠， : 但是就是跳不高， : 要跳最高的話雙手要擺動，(雙腳) : 助跑雙腳跳可以單手手指節都超過籃框， : 雙手的話籃框都碰不到， : 拿球就更慘了... : 球連框也碰不到。 : 想請問有在練跳躍力的同好， : 這大概是什麼問題？ : 要怎麼改進， : 才能更好。想要越變越強,心態最重要應該是要永遠PUSH自己要再做的更強更多現在舉50,下個月要55,再下個月57,年底要到65 而不是滿於現狀,然後抱怨為什麼沒有成效其實往往很簡單就是事前準備不夠,當然沒辦法有得到好的結果上次聽到北一女兩個小女生在聊天一個說我國文課本看了60次,另一個說我看了70次人家是這樣的事前準備當然能考上第一學府另外,方法與效率也是非常重要強度,方法,效率就是影響你訓練成果致勝關鍵要跳高就是瞬間爆發力（肌力+速度）要用爆發力的練法才能這樣的效果初學時做8～12RM增加肌肉質量之後要慢慢開始做6下以內的RM強度才夠方法與效率,比方說同樣操作100kg12RM,有效率的練法就是做6組抵過沒效率的10組重點是給予肌肉刺激感受與"目標"肌肉出力不是為了做動作而做動作把所有強度都漸進提昇,動作幅度要大,收縮用力快,伸展慢,力量要集中 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g