[問題] 新手練胸
最近我這個新手練胸遇到了一些問題
1.目前練胸大約一星期三次左右
爬文有看到肌肉需要48小時的休息時間
故中間至少都會隔一天
但通常要練的時候胸部還是有一點點痠
請問我是否該改成一星期兩天比較適當呢？
還是說一點點痠不影響訓練，不用太理會
2.訓練都是先史密斯機平推，先練胸大肌
我都是四組，一組12下
但是只有二、三組會力竭
而第一組游刃有餘，第四組約撐8下
請問該做什麼調整呢？
而隨後的上斜練上胸的問題也是如此
3.下胸的練法是以雙槓為主
剛剛爬文才發現要握距加寬，下次會修改
但練雙槓的問題
就是三頭肌很容易力竭
目前訓練是一組10下共4組
握推完三角肌很累這樣是否正常
雖然我之前是因為姿勢錯誤變成練三角肌
但我練下胸前三角肌就已經有點疲憊了
4.最後的夾胸，手已經是痠麻的狀態了
只能以蝴蝶機45KG一組10下兩組，39KG也是各10下兩組
這樣會不會沒什麼效果？還是要減輕前面的訓練呢？
5.額外問一下，我練單槓一次最多13下
現在是以10、10、8、6下這樣練
也是需要讓背肌休息48小時嗎？
不好意思，問題有點多，每次練完都好想睡覺= =
麻煩各方高手解答了，另外我胸練完大約要一小時
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噓
12/23 16:25,
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推
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推
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
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