[問題] 比例不合的下半身

看板MuscleBeach (健身)作者Hyunckel (星夜)時間15年前 (2011/03/06 23:24)推噓8(8推 0噓 7→)

留言15則, 7人參與討論串1/2 (看更多)

小弟第一次來發問，如果有不得體之處請包含以下是緣由：小弟之前是個很胖的胖子，BMI超出標準許多，某天受到刺激開始認真減肥，因為那時沒有任何專業知識，也沒有大量運動的場地及時間，所以就是用「食」方面著手，營養不良、生理失調什麼的都沒在管，經過一段嚴重傷身時期後減肥成功(單就體重計的數字來看) 減肥前：172.1cm 104kg 減肥後：172.5cm 71kg (數據皆來自台大醫院體檢，應該可以相信) 減肥方式：壓低熱量，每天都在看食物包裝的熱量，有陣子背起來很多，一天1200大卡↓ 運動→仰臥起坐、揮棒練習、躺舉(都在家裡)，不要懷疑，除了次數變多，種類完全沒變，反正我那時只打算活動，連一種有氧的都沒做耗費時間：近4個半月副作用： 1.生理嚴重失調(頭髮一直掉)、超低血壓(每一次蹲下起立都頭暈，常處於失神狀態) 結果→經過不斷正常飲食及運動調養已解決，頭髮恢復烏黑濃密也不再掉，頭暈也解決了，但是花了至少一年半的時間才完全解決。 (以上是勸世文，希望大家別像我這樣，應該也不會有人像我這麼笨) 2.以下才是我今天要問的：身材詭異：雖然穿著衣服看不太出來，但是我依直覺的相較於常人，我的腰盤很粗，加上腳不算太長，老實說不好看，我今天要強調的不是天生的身材分配比例，而是我擔心是因為減肥不當所導致。首先是因為快速減肥，所以感覺上肉已經沒了但是皮還在，所以腰肚附近就感覺有一圈累贅，大致上就是腰的兩側、肚臍上下附近的部位，那幾團摸起來沒肉(以前很胖時，那個觸感是不一樣的)，可是掛在那就很醜。為了解決這件事，我又做了一次嘗試(運動式減肥)：減肥前： 172.5cm 72kg 減肥後： 172.5cm 65kg(這次沒長高了) 減肥方式：(還是)壓低熱量，但是遠不像上次自殘的程度，就是吃到不餓運動：(1)長跑，一週兩次，一次10000m (2)重訓，一週一到二次，一次1hr，基本上會做到全身濕 (3)除了有長跑時，每天仰臥起坐250下，伏立挺身100下(都一次做完) (4)練柔道或劍道(週間平均每天1hr) 耗費時間：近4個月結果：個人認為這是截至目前為止最認真運動的時候了，現在也沒這種時間，那時每天都精力充沛，也很享受體重穩定下降的成就感，但是最重要的問題呢? 沒有解決!! 應該說是大部分沒有解決~~ 先說成果好了，體重最低時終於逼近BMI的正常值，所有褲子全部變鬆，腰圍有明顯變小(但也只是褲子好穿而已)，臉也變瘦(雖然之前就減肥過，但直到這次後臉才真正有明顯變瘦)，認識的人的評價都是「變精實了」(這形容詞很囧，我只是照實說)，但是，只有我自己知道，衣服一脫就‧毀‧了。關於我斤斤計較的腰部部分，先說好的，可能拜體重大降之故，外加有運動，前方已可見到四塊腹肌，但也僅止於此，腰部兩側的部份，那兩團就是摸起來更沒肉(我承認質量有變少，但是還是難看)，但就是不會像一般身材標準的人是平順的，我還是很懊悔，更慘的是，肚臍以下那塊還是在阿!!!一般來說，都有腹肌了那邊少說會平坦一些，沒分塊不打緊，至少別一團在那阿!!!國軍Online時洗澡被同袍一看，當場問說你是減肥減很多厚!!我以前也是這樣，洗完人就不見，我想問解決方法也問不到。其實我的體能那些應該都不是大問題，但是身材這樣我真的想了頭就痛，穿著衣服尚且可以矇混(但是腰部還是有點寬)，其他就.....。我自己在鏡子前看過，側面看起來沒啥問題，正面或後面一看就覺得腰部明顯偏寬大，加上我說的兩側及肚臍下的不明物體，一整個難看，我也不曉得是不是我腹肌的鍛鍊不夠多，但是我朋友練腹部比我少，形狀卻漂亮很多，讓我有種力不從心的感覺，體重到65kg我覺得已經不好再瘦下去了，家人都要我維持70就好= =，還說再瘦就更難看了。這次，拜準備大考所賜(都沒在運動)，體重又重回75kg(我承認我吃了宵夜)，所以又開始節制，但看看小腹依舊(形狀和最瘦時一樣難看，腰兩側就更別提了)，不禁悲從中來 (真的很絕望)，最近逛這個版發現每位板友似乎都有自己的兩把刷子，請大家幫個忙，提供一點意見吧!! 順帶問幾個迷思： (1)在下頗愛喝冰的，家中老人說這樣脂肪會容易累積在腹部啦!!你就是這樣小腹和腰才一團，請問這是真的嗎？ (2)生涯首次嘗試晚飯後(最晚約晚上六點半，偶爾七點)都不吃含熱量物品，這樣我身材會改善嗎?還有這段時間沒熱量的茶可以喝嗎? (3)第一次減肥時做了大量揮棒運動，懷疑因此下半身的肉都留著，因為上半身就變小了，而腿還是差不多粗(尤其是大腿和小腿肚)，拼命長跑也不見改善，我的懷疑正確嗎?還是純粹是下半身運動不足? (4)我把體重減至標準值，還是改變不了腰部的難看，是因為腹部鍛鍊還要再加強嗎? (5)我沒足夠經費吃那些健身教練提出的營養餐(一介窮學生，餐費還是要省)，也沒那麼多時間弄，但還是希望板友能給個規勸，有哪些太常見的食物要盡量避免? PS：小弟表達能力不佳，所以長篇大論，希望大家包涵.....如果格式或內容和這個板有不相容之處，還請見諒。然後真誠希望得到大家的幫忙。我總不能隨時隨地都穿著衣服，我也希望脫下來還至少「可以看」，當然也希望穿衣服更好看啦!!!哈哈... PS2：體脂肪之前最多降到13%，請問一定要降到10%以下才好嗎? 先在此感謝了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.71.2.194 ※ 編輯: Hyunckel 來自: 203.71.2.194 (03/06 23:26)