Re: [問題] 練完不痠痛的建議??

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間15年前 (2011/01/29 20:17)推噓0(0推 0噓 2→)

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: 然後每天電腦人腹肌(剛開始努力中~目前是每個動作只能做到10~15下...T^T) 逼自己做完，太快放棄永遠都不會進步第一次練的時候，作後最後一個動作的一半次數我就不行了休息30秒之後再把沒做的補完之後就可以完整的做，然後慢慢的加次數，減少休息時間最後還能自己加新的動作進去現在則是強調慢而穩定外加吐氣狀態(練腹橫肌) : 沒練腳是因為小弟右腳開過刀~目前是把腿的課表夾在平常的練習中~ 開過刀之後的復健有做嗎? 其實就是因為開過刀，你才更要加強大腿的肌力但是你受傷的情況我不了解所以不敢亂建議 : 想等右腳恢復到跟之前差不多之後才正式開始把腳加入課表~ 一樣，不加強的話要怎麼讓兩隻腳回復到差不多的狀態 : 手臂沒甚麼練是因為我不想要手臂太粗... : 我現在有些短袖POLO衫適合的size已經會覺得袖口剛剛好match... : (請不要戰我...身高不高手臂不小心太粗會很難買衣服T^T) : 以上是個大概~實際組數跟組內次數會看狀況可能會有一些出入 : ==============================以上騙錢+前情題要============================== : 我的問題是...我的課表目前沒辦法讓我隔天痠痛...我好懷念T^T : 可是我不是很想再往上加重量...我的目標不是阿諾...是這樣( http://ppt.cc/CC_K ) 不加重量想要有痠痛，離心收縮的時候把動作放慢，相比大約是4秒:2秒多體會肌群出力的感覺，或者減少組間休息的時間不然複合組，巨大組，drop set，super set都是可以嘗試的 : 雖然好像有看過有文章說沒痠痛不等於沒刺激到...但感覺還是怪怪的T^T : 我應該再往上加組數??還是課表中適時更換一些其它動作啊?? : 如果是後者~有甚麼動作是有大大建議的嗎?? : 話說我曾經嘗試過飛鳥練胸...可是完全感受不了"胸夾"的感覺啊...Orz : 不知道上面的問題會不會太蠢啊@@"...請不要鞭我T^T : 感恩<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.34.130