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[問題] 金字塔訓練對偏瘦體型

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿湯哥v(￣︶￣)y)時間15年前 (2010/12/10 21:52), 編輯推噓3(3推 0噓 6→)
留言9則, 4人參與, 最新討論串1/1
看黃教練的書 體型偏瘦 骨架偏小的人 因為體力消耗得比較快 組數多會很無力 每個動作最好是做三組 小弟一直以來是採取倒金字塔訓練 每組拿的重量都設定差不多在八下力竭 可能是 22.5磅->20磅->17.5磅 最近想嘗試金字塔訓練 爬文看到
推
06/02 21:36,
以前用過的金字塔練法 從熱身組開始做 超過15下就停
06/02 21:36
→
06/02 21:36,
往上加重量繼續做 15就停 15以下就做到力竭
06/02 21:36
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06/02 21:37,
舉例 20lb 15r(餘力) 30lb 15r(餘力) 40lb 14rm<=力竭
06/02 21:37
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06/02 21:38,
50lb 12rm(力竭) 60lb 8rm(力竭) 60lb 6rm 收工~~
06/02 21:38
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06/02 21:39,
大概類似這樣 看幾rm時要停止加重 幾rm時要收工
06/02 21:39
這樣算起來一個動作可能要做到六組左右 這樣對於天生骨架偏小的人來說 會不會組數太多 會不適合嗎？ 天生骨架偏小的會比較適合倒金字塔或是其他訓練法嗎？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.93.82
推
12/10 23:51, , 1F
哇 被挖出來 其實注意20lb~60lb... 這是在抓重量區
12/10 23:51, 1F
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12/10 23:54, , 2F
多組數多次數的初心打底階段用的
12/10 23:54, 2F
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12/10 23:56, , 3F
金字塔爬兩階 各兩組就六次 感覺每階梯只一組怪怪的XD
12/10 23:56, 3F
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12/10 23:58, , 4F
最近也是做3種動作5~6組 4種動作的就4~5組 @@
12/10 23:58, 4F
推
12/11 00:05, , 5F
對了 有時候特別喜愛的動作 會做double....
12/11 00:05, 5F
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12/11 00:06, , 6F
比如上胸 下胸各4組 但是槓鈴臥推到8組 飛鳥3組 XD
12/11 00:06, 6F
推
12/11 00:48, , 7F
很多馬拉松選手都偏瘦偏小 他們體力會差？？？
12/11 00:48, 7F
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12/11 11:41, , 8F
樓上有氧運動跟無氧運動應該不能這樣比吧= =?
12/11 11:41, 8F
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12/12 18:56, , 9F
謝謝shadowhare的回覆^^
12/12 18:56, 9F
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