[問題] 請教肌耐力訓練
請教各位前輩
小妹身高156cm, 55kg, 體脂肪28%
目前工作之外的興趣是登山活動
因為登山需要強大的肌耐力和肌力支撐我 (需負重15-20kg以上)
所以我對於強化肌耐力和肌力這部分自覺需要多多鍛鍊
已經爬過精華區的文章「6週打下穩固基礎」
從文章中得知，肌耐力是重訓的第一步
目前我正在進行六週的肌肉耐力訓練
(在運動中心的健身房進行)
以下是我給自己的課表
背 滑輪頸前下拉
胸 chest press 4.5kg
腿 Leg Press 20kg
肩 shoulder press 4.5kg
二頭、三頭 雙手啞鈴彎舉 2.5kg
腹肌和下背
每個部位作 3組、20下，每組中間休息1分鐘
包含運動前拉筋熱身和重訓後拉筋，共約花費1小時
有個問題想請教各位
增強肌耐力的訓練，可以每天練習嗎?
爬文說要做到「每一組到 20 下時都已經幾乎拉不起來」的感覺，
我每次做完一個部位後，的確有「再也拉不動」的感覺。
不過回家後肌肉也不太會酸，所以我隔天又繼續訓練了。
但是我怕每天練習肌肉會受不了?
不知道每天都練會不會太急躁了?
請大家給我信心或是建議
我一定要練出肌耐力和肌肉!!! (吶喊~)
先謝謝你們的指教
我其實很欽佩健身房的各位
鍛鍊的過程真的很辛苦
肌肉也不是一天就可以長大的
需要長期耐心的鍛鍊、給予營養和休息才能慢慢茁壯
也希望有一天能夠和大家一樣，練出我理想的肌肉和耐力
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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