[問題] 請各位大大幫檢討菜單 感謝><
目前總共量了三次inbody!
1/22
體重:65.8
骨骼肌重:25.9
體脂肪重:18.7
3/28
體重:64.6
骨骼肌重:29.4
體脂肪重:11.8
6/17
體重:65.2
骨骼肌重:29.7
體脂肪重:11.9
目前的訓練方式
是有氧和重訓間隔 但是時間不固定(上班前或下班後)
舉例可能是星期一:有氧
星期二:重訓
星期三:有氧
每個禮拜休息一到兩天!
有氧的話就是踩45-55分鐘階梯機 心跳130以上
重訓的話 從羅馬椅 腹部彎曲機(就是上面要抓著 腿要靠進去的)
史密司推胸 上往下拉練上半身的
練後背的 腿 每種器材大致上都是挑自己能負荷最大重量 做12-15下5組
飲食的部分
早餐:豆漿+麵包(或是COSOCO雞肉捲)
午餐:外食便當(偶爾有油炸主菜)
晚餐:一個禮拜一兩天聚餐
其他天可能吃魯味 或是不吃 或是喝個豆漿
週末上夜店會喝點酒!@@
要請教各位大大的是
重訓和有氧要隔天嗎?
今天松山教練
建議我每天三十分鐘有氧
然後挑兩個部位加強訓練
還是各位大大有建議怎麼樣的菜單
因為從數據來看
三個月肌肉只多了0.3公斤><
脂肪也多了0.1公斤 ><
--
為了不讓眼淚淖下來 抬頭用淚眼看著天空
人為什麼就是沒辦法 照著自己的意思生活
我不要哭出來的軟弱 也不要哭不出來的堅強
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.160.70
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