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看板MuscleBeach (健身)作者 (宇)時間15年前 (2010/11/03 22:34), 編輯推噓13(15推 2噓 50→)
留言67則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
分享目前遇到的情況 原PO 身高173 體重76.5 體脂16(很一般的體脂計量的) 練重訓約四年 前三年都是練腿比較多 目前史密斯深蹲可以150公斤10下六組 然後臥推是60KG三組一組八下(上肢跟下肢差很多吧) 因為是練武術的腳力比較注重(腳沒力等著被打假的) 目前都感覺練習的重量都上不去了 而且原PO肚子很大(捏起來有肥肉的那種) 所以去海邊或是游泳很窘 所以目前菜單是 每天練腹肌(上肢跟下肢的菜單就不先提): 側腹肌(拿45磅左右邊各20下三組) 伏身挺背20下三組(沒負重) 仰臥起坐(身體懸空腳勾住的那種) 30下三組(無負重) 這樣的菜單如何呢??我是做了一個月的這樣的菜單(一星期至少三天) 順帶一提 最近迷上做雙槓(目前一組十下做三組，但是第三組有時候只有七下) 剛開始一下都做不太起來 後來發現訣竅是身體不能直上直下 要有往斜上方移動的感覺 才能用到胸大肌 如果直上直下只能用到手臂力量 一下子就力竭了 最近練感覺胸部的形狀變有形很多 比臥推及蝴蝶機效果還佳 各位板上強者可以給我一些建議及指教 感謝大家看完 -- 鵬摶九萬 腰纏萬貫 揚州鶴背騎來慣 事間關 景闌珊 黃金不富英雄漢 一片世情天地間 白 也是眼 青 也是眼 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.0.34 ※ 編輯: kevin198748 來自: 111.250.0.34 (11/03 22:36)
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11/03 22:36, , 1F
背肌的訓練呢? 上身擊打的力道很大部分取決於背肌
11/03 22:36, 1F
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11/03 22:37, , 2F
至於胸倒是對武術沒太大幫助 = = 練好看罷了 @@"
11/03 22:37, 2F
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11/03 22:41, , 3F
背肌目前是將史密斯機放低，像之前有人分享的神桌練法
11/03 22:41, 3F
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11/03 22:42, , 4F
對阿胸肌是練好看的
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11/03 22:42, , 5F
目標呢? 如果是要練好看似乎動作不夠全面
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11/03 22:55, , 6F
目前上肢就是臥推、雙槓、蝴蝶機希望上肢能推到體重重
11/03 22:55, 6F
推
11/03 23:15, , 7F
肚子不要油油 那要多做點有氧
11/03 23:15, 7F
推
11/03 23:44, , 8F
上半身太弱 60比150
11/03 23:44, 8F
推
11/03 23:45, , 9F
胸肌對打擊有效吧 拳頭往前胸肌自然會收縮出力
11/03 23:45, 9F
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11/03 23:47, , 10F
收縮出力..= = 想推到體重重應該不難吧 @@"
11/03 23:47, 10F
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11/03 23:51, , 11F
胸肌也可以考慮飛鳥 重量不用太重 運用胸肌去感受力量...
11/03 23:51, 11F
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11/03 23:52, , 12F
側腹肌最好還是用一種旋轉的機器來做比較能練的到側腹肌
11/03 23:52, 12F
推
11/03 23:59, , 13F
出拳的話 上半身三角肌、胸肌、背肌
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11/03 23:59, , 14F
Jab的話 三角肌很有幫助
11/03 23:59, 14F
推
11/04 00:14, , 15F
上半身弱別拿什麼格鬥作藉口 我是練拳擊的
11/04 00:14, 15F
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11/04 00:15, , 16F
蹲舉170kg 4下 臥推 100kg 4下 沒像你那麼誇張
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11/04 00:15, , 17F
你不是下半身很強 是上半身太弱 醒了沒？
11/04 00:15, 17F
推
11/04 00:19, , 18F
惻腹我都只練拿6公斤的中長直槓做稍為快速一點的轉體
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11/04 00:20, , 19F
每組大概100下，左右邊來回算一下，組間1分鐘大概四組
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11/04 00:21, , 20F
放再腹肌的最後一個動作做，其他腹肌動作在做上腹肌的時
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11/04 00:21, , 21F
收縮的時候都會往兩邊收縮，也就是三下為一個循環，先往
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11/04 00:22, , 22F
中收縮，第二下右邊第三下左邊第四下中間依此類推
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視動作難度每組15~25下，組間30秒
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11/04 00:44, , 24F
本是同kevin,相煎何太急阿...= ="
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11/04 01:18, , 25F
樓上有神人耶～拍拍手！
11/04 01:18, 25F
推
11/04 03:19, , 26F
海皇有說過背肌是打擊的要塞
11/04 03:19, 26F
噓
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純噓kevin751021,超沒禮貌
11/04 06:45, 27F
推
11/04 08:54, , 28F
事實就是事實 弱就是弱 說出來跟禮貌有甚麼關係
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11/04 08:55, , 29F
練身體本來就是要練平衡 練武術也是一樣
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11/04 08:55, , 30F
我若有說錯的話歡迎你親身來指正我
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11/04 08:56, , 31F
還是你覺得我應該給原PO拍拍 說他腿好強好強好厲害
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11/04 08:58, , 32F
一個月沒有練背(除下背)的菜單虧你們推文還推得下去
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11/04 08:58, , 33F
我倒想知道不練背肌的武術是什麼武術
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11/04 08:58, , 34F
跆拳道？鐵頭功？
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推
11/04 09:16, , 35F
推Kevin751021
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11/04 09:17, , 36F
練武的core muscle屁掉還打什麼？
11/04 09:17, 36F
推
11/04 09:33, , 37F
要給建議的話我會說 核心肌群不是只有腹 下背也是
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11/04 09:34, , 38F
史密斯蹲舉幾乎練不到下背 以150kg來說 你下背平常只
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11/04 09:34, , 39F
有練伏背挺身 下背力量肯定和腿部是失衡的
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噓
11/04 09:37, , 40F
每篇看到kevin751021都是戰意強大阿@@上來詢問一下還
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要被說弱，原po拍拍
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11/04 09:38, , 42F
看來kevin751021真是十項全能
11/04 09:38, 42F
推
11/04 09:55, , 43F
原來上來詢問不能被說弱啊 那上來到底是詢問什麼？
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11/04 09:58, , 44F
是想聽到 喔 腿好強喔 胸也不用練了 背也可以不用練
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11/04 09:59, , 45F
我就告訴原PO 胸背太弱 弱得很誇張 也叫戰意 顆顆
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推
11/04 10:12, , 46F
樓上你再回頭看看自己推文 如果這不叫戰意那也不知該說啥
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11/04 10:13, , 47F
表達方式有很多種 你這種即便是要幫人也是最不好的方式
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11/04 10:14, , 48F
這個板本來很溫馨 被許多自詡為"強者"給弄得很不溫暖
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11/04 10:19, , 49F
練得越好 更應謙卑有耐心對後來進入這圈子的提供建議才是
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推
11/04 11:04, , 50F
臥推60kg沒有說到弱的很誇張吧= =
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推
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樓上有跟下半身比較過嗎？
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11/04 11:14, , 52F
換成臥推150 蹲舉60 我想就會有人噓下去了
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講了那麼多在講謙卑 那你們有什麼建言？
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好好看看我第一個推文 請問哪裏不謙卑？
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11/04 11:17, , 55F
我沒有說我很強 我只是把自己用的重量打出來
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11/04 11:17, , 56F
我也只是表態我是練拳擊的 也有錯？
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11/04 11:26, , 57F
我建議以上有禮貌的大德們，等原PO表示意見在幫他說話
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11/04 11:27, , 58F
有些人就是要被當頭棒喝點醒，這跟溫馨禮貌無關
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11/04 11:29, , 59F
還有如果原PO要的是腳不容易沒力 要練的是耐力
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11/04 11:29, , 60F
還有降體脂不是光靠仰臥起坐什麼的
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11/04 11:30, , 61F
結果一堆號稱關心原PO的人都沒發現這菜單這麼多問題
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推
11/04 13:34, , 62F
整個背部、三角、腹部這些上半身的肌群
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11/04 13:35, , 63F
都是核心穩定很重要的部份，K大講的其實沒錯
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11/04 13:36, , 64F
ㄧ個以武術格鬥來做專項的重訓，上下半身失衡的後果很慘
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11/04 14:35, , 65F
有時候...只是興之所至罷了 = ="
11/04 14:35, 65F
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11/04 14:36, , 66F
想認真給意見的話我會回文 哈哈
11/04 14:36, 66F
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11/04 23:57, , 67F
因為還沒看完整個菜單就嗅到濃濃的戰意了sad
11/04 23:57, 67F
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