[心得] 二頭訓練菜單分享
原po的二頭訓練通常會是跟背放在同一天
或是跟三頭放在同一天
以下就這兩種來分享一下菜單
A.背+二頭的二頭菜單
因為練完背後~身體已經非常疲勞，所以我只會選擇三種動作
將自己操爆，組數不定，不過通常會在12~20組
(紀錄法為組數-重量-次數，若是用啞鈴則紀錄單邊重量)
A-1 站姿啞鈴交替彎舉 6*15KG*10-12
A-2 站姿槓鈴彎舉 6*空槓(20KG)*15-20
A-3 站姿啞鈴錘式彎舉 6*10KG*10
B.二頭+三頭的二頭訓練表
每次我都會安排一個主動作~為十組，大概兩至三週換一次主動作，其他動作組數大概在
4-6組左右，約安排4-6個動作，總組數20-30組
B-1 仰臥斜板交替彎舉 10*10kg*10
這個動作我會注意彎舉時旋轉~躺著的角度大概是60度吧?
B-2 反向下壓槓鈴彎舉 6*空槓(20kg)*20-力竭
這個動作是參考黃阿文教練，通常我們幫補是找人在你沒力時往上抬，
不過這是要有人幫你大力壓槓~讓你去抗衡他
B-3 斜板托臂彎舉or啞鈴單臂彎舉 6*12.5kg*10
B-4 啞鈴錘式彎舉 6*10kg*10
B-5 繩索彎舉 4*80lbs*20-力竭
收尾動作幾乎都是機器或是滑輪~最後一組重量會逐降到完全沒力
我的體脂一直都不算特別低~總是在15~20%來回...但是訓練時二頭還是可以爆筋
當然比起低體脂的就差很多了XDDD
貴版第一次附上真相~請小力鞭打m.m
照片都是五月拍的~近期內會再更新...
正面
http://tinyurl.com/2emkm63
二頭
http://tinyurl.com/2beu7l4
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真相http://tinyurl.com/29xjl2h
歡迎喜歡運動的朋友多多認識XDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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