[問題] 休息(睡眠)與小肌群(側腹 三角二頭三頭)訓練請教
小弟目前訓練有那麼一點點點成果 主要是腹肌和一點胸而已
教練說不錯 還可以更立體 (我還沒固定排有氧減脂 希望可以更進步)
相較之下 手臂感覺有點細 所以課表稍微更動 加強手臂訓練
1.我在做三頭啞鈴後舉時(身體前傾 上臂往後平舉 前臂往後打直再放下)
左手協調和柔軟不是那麼好 力量也弱一些 (同樣重量能舉的次數少一兩下)
其他做動作 像是握推 也是有時感到槓體下降不平均 單槓也是 右手出力較多
怎麼矯正呢?
2.小肌群的訓練真的很不耐久 都是感到超酸 做不上去了 但是沒有力竭
集中彎舉也是 夠重夠次數了 但隔天都不會酸 (腫脹有一點 但是三角沒腫過 酸過)
還是組數不夠呢? 我絕大多數動作都做4組
我三角目前是啞鈴15磅作平舉 前舉 後舉 四組15~20下 (影片都做重量很輕)
有時會用機械式的上推
3.有關睡眠 想請教一下 我一直努力做到早睡 睡眠充足
大約11~12點就要睡了
但有時打工或是雜事 仍會整理到半夜1.2點睡 可是我隔天可以睡到早上9點
這樣對比11點睡 7點起床有差嗎?
以上 若有經驗談可以聊一下 謝謝
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