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[討論] 100下的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (CHALA-HEAD-CHALA)時間16年前 (2008/04/08 23:33), 編輯推噓18(18推 0噓 31→)
留言49則, 13人參與, 最新討論串1/1
前陣子健身房因為清明節而休息一天，剛好那天課表又是輪到胸部 正想說先休息一天時，想到了千年部落格的這篇文章 http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2555775.html 想想自己的胸部也沒有多強，用伏地挺身來當作100下的重量應該很 適合，結果才到50下就開始休息好多次，休息方式就是照著網頁說 的方法。最後做完了100下，胸部的腫脹感比在健身房做的還明顯一 些，隔天也是酸痛到不行。 我平常在健身房都是從150磅的重量開始，用drop set，加雙槓還有 上胸總共推13組左右。 然後斜方肌和三角肌也試了100下的方法來練(背和大腿我還是做1~2RM 的)，到了隔天三角肌也很難得的酸了起來(平常最多是做到15磅)。 不知道有沒有人也試過這方法?因為感受到前所未有的酸痛，所以我 打算試一兩個月，看會不會突破150磅這個瓶頸。 -- 甄子丹板 視聽劇場=>Idols_2HKCN=>HK_Boys=>DonnieYen 同步更新blog http://www.wretch.cc/blog/billlin1226 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.138.53
推
04/08 23:40, , 1F
微血管增生 跟靜脈的手紋 有關聯嗎?
04/08 23:40, 1F
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04/08 23:40, , 2F
漸進練吧 這會讓我想到德國鐵人練法
04/08 23:40, 2F
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04/08 23:44, , 3F
這方法其實還不錯..只是用不重 然後有時會有人來笑....
04/08 23:44, 3F
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04/08 23:45, , 4F
讓我很不爽
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04/08 23:45, , 5F
可能會被當什麼都不懂的新手 :~
04/08 23:45, 5F
推
04/09 01:08, , 6F
100組=/=100下…
04/09 01:08, 6F
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04/09 02:22, , 7F
SORRY~標題打錯@@
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04/09 03:27, , 8F
原來只作伏地挺身也是可以健胸的
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推
04/09 03:36, , 9F
擴胸呢?寬距伏地挺身嗎?上下胸呢?如果有效 健身房開假的
04/09 03:36, 9F
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04/09 08:18, , 10F
當然作寬的，至於上下胸，照這樣做完已經沒有力再做了...
04/09 08:18, 10F
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04/09 08:20, , 11F
我想這和到健身推100下空槓意義差不多，同樣是照著網頁的方法
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04/09 08:21, , 12F
(只是我力氣不夠多加做別的角度) 是否有如一樓般更實際的反駁
04/09 08:21, 12F
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04/09 08:22, , 13F
我想也有人是臥推完就操爆了吧...感覺你是看到伏地挺身就開槍
04/09 08:22, 13F
推
04/09 08:26, , 14F
推三樓...然後就有人會說..肌肉大不見得有力...囧
04/09 08:26, 14F
※ 編輯: TSFM 來自: 123.193.138.53 (04/09 08:30)
推
04/09 11:42, , 15F
所以我被嗆完 都會去嗆我的那個人的那台 做他的動作
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04/09 11:43, , 16F
但是會再加一片大片的 而且要比他多下
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04/09 11:43, , 17F
(會笑的人 幾乎都是肉腳 所以可以盡情的嗆回去...)
04/09 11:43, 17F
推
04/09 12:00, , 18F
另外一次做挺舉(對奧運的挺舉)(只是我動作不對而已 自己
04/09 12:00, 18F
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04/09 12:01, , 19F
學的 對三角很囋)某個重量只能一下 被笑(笑的不壞 只是自
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04/09 12:02, , 20F
白目 我舉完 墨墨的去他的臥推那裡 一邊各再加一片紅的上
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去 做比他原來重量更多下.. 要教育他
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影山Hironobu!!!!!!!!!!!!!!!!
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推
04/09 12:58, , 23F
雖然說若遇到強的就沒法這樣了　但強者不會這麼愚蠢去
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04/09 12:59, , 24F
嗆　顯示他不懂.. 而且不尊重別人
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推
04/09 13:01, , 25F
巧合的是　白目特多的地方　程度都特別弱...
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推
04/09 14:23, , 26F
前幾天做啞玲100磅臥推..被諷刺說肌肉大還不是做這麼輕
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還說倒不如做smith比較好 球隊都可以做八九十公斤
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04/09 14:27, , 28F
反正就是那樣～真的很無奈～也不知道該說什麼 = =
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04/09 14:29, , 29F
不過心裡確想..做這麼重 練到哪了? 怎麼胸部都是平的?
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04/09 14:32, , 30F
不好意思～我是一隻手50磅..雙手才100磅
04/09 14:32, 30F
推
04/09 15:33, , 31F
自由重量的啞鈴臥推當然比SMITH困難多了 球隊的可以參加
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04/09 15:34, , 32F
奧林匹克比賽了!
04/09 15:34, 32F
推
04/09 15:47, , 33F
球隊...那也要看動作的規格..球隊我看過的幾乎都是
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04/09 15:48, , 34F
練二頭身體瘋狂甩　做臥推　上下十公分　實在很不想看
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04/09 15:50, , 35F
話說　啞鈴的重量本來就不能跟槓鈴　甚至是smith比
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推
04/09 15:52, , 36F
萬丈高樓平地起　哪有人是一開始就很強的?
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→
04/09 15:52, , 37F
互相尊重是最重要的（但嗆吾者　吾必嗆之　不然會內傷）
04/09 15:52, 37F
推
04/09 16:13, , 38F
還好我們學校壯的不多XD 壯的幾乎都互相認識了XDD
04/09 16:13, 38F
推
04/09 18:02, , 39F
我只認識幾位甘比亞強者朋友 超有禮貌的
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推
04/09 23:52, , 40F
推一句萬丈高樓平地起　
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推
04/10 00:13, , 41F
這不是宜大健身房的照片嗎~~~
04/10 00:13, 41F
推
04/10 17:59, , 42F
我覺得　如果某甲知道你可以做比他重很多　但看到你做輕
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→
04/10 18:00, , 43F
的（不管是做多下或少下）會來笑　多半是因為他無知....
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04/12 23:19, , 44F
會痠痛是在累積乳酸吧
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推
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反正大家前面點出你的問題，說你背太彎，你又覺得你
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都有做到，光說一個核心繃緊背會圓成這樣就是你超出
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自己的能耐，大家請你po一個適當重量的影片來檢視，
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才知道你的動作標準。不然每個都大重量討鞭然後說背
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10/07 00:49, , 49F
可以彎呀就飽了。
10/07 00:49, 49F
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