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[問題] 如何擺脫溜溜球效應

看板BeautyBody (美體)作者 (Rui)時間11年前 (2015/01/23 20:23), 11年前編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
今天去康氏美量完體脂之後終於忍不住想上來發問 先說說我的減肥背景 我的年紀很輕 才21 高中的時候雖然沒特地減肥 可是因為住校的關係三餐都只能在學校吃 偏偏因為太難吃我每天中午只吃關東煮 晚餐才比較正常吃 然後不吃早餐 這樣持續一年我達到人生最瘦的時候156/44公斤 可是頭髮突然變少變塌 升了大學之後吃好住好當然一路胖到49 雖沒破50可是又是人生一個巔峰 去年為了出國玩可以美美的 雖然這次觀念正常點了懂得要運動 可是主要還是因為三餐便利商店勉強回到46 在過了半年不算熱量的日子之後 我竟然超過人生第一個50.... 我這時才驚覺 這真的是溜溜球效應無誤 從去年10月開始我每個禮拜慢跑+快走5公里 每週三～四次 無奈到現在我的體重還是在48～49附近徘徊 我不敢說我吃的有多健康 可是熱量都有在控管在一千左右 現在有加上游泳 一週3次 這是我今天測量的體脂 高的嚇人！！！！ 體重49.0 體脂27.0 體年22 BMI 20.6 基代1140 內臟3 骨重28.8 基代也非常低..... 其實我覺得基代應該要更低 因為有時明明沒吃到這麼多還是胖 我在運動前沒有量體脂 所以無法做比較 我想問問大家 因為我在3月底有重要活動 希望可以瘦回44 就是因為這樣所以我從去年下半年就開始認真運動減肥 無奈運動成效比想像中慢 如果一個禮拜瘦1公斤 以這樣的速度進行的話 溜溜球效應又會出現嗎Q_Q 有次在聊天中有個減重醫生跟我說 飲食比運動重要 不過我自己的狀況如果像版友說的吃到基代 我發現真的運動也還是胖.... 到底該怎麼減肥才是正確的呢 謝謝大家看完>_< -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.124.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1422015788.A.D99.html
推
01/23 23:09, , 1F
便利商店的優點是可以掌控熱量，缺點是往往鈉含量過高
01/23 23:09, 1F
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01/23 23:10, , 2F
持續運動並且試著自己從簡單煮一餐開始吧
01/23 23:10, 2F
推
01/23 23:12, , 3F
要在三月瘦回44有點難度，但這個身體你要還要用至少三十年
01/23 23:12, 3F
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01/23 23:13, , 4F
要讓這個身體吃正確的東西~
01/23 23:13, 4F
知道了Q_Q 看來現在已不奢求44了 準備開始做些無氧運動增加肌肉量還有基代！ 想問各位 可以一天有氧一天無氧這樣穿插嗎 還是最好一天內有有氧也有無氧比較好呢 便利商店的熱量透明化真的很棒.... ※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/23/2015 23:36:38
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01/23 23:58, , 5F
你應該是吃錯東西，如果一天只吃麵包雖然達到1000卡還是
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01/23 23:58, , 6F
不會瘦哦，少吃加工品多吃原型食物
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01/23 23:59, , 7F
年輕很容易瘦的
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我也是覺得年輕很容易瘦 可是以前作息不正常 搞到內分泌失調 月經量變少等等... 現在通通改回來了 我也覺得我吃錯東西@@ 醫生跟我說三餐最好都白飯 正在努力戒甜點
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01/24 03:01, , 8F
一天有氧 一天無氧ok 主要是運動時間問題
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01/24 03:05, , 9F
注意有氧不要過長因為會開始消耗肌肉 基代提升需要肌肉
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然後如果開始做肌力訓練了 就盡量用尺寸來記錄而不是體重
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因為肌肉會有重量 你會覺得怎麼都沒瘦！然後會影響心情
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01/24 03:08, , 12F
我不是專業的怕會有誤qq 減肥問題可以去fitness版看看
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原來有氧做太久會消耗肌肉！這我都不知道！！！ 我其實也是fitness版的常客哈哈
推
01/24 05:48, , 13F
溜溜球效應發不發生只跟你是否改回原來的飲食模式，跟
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用何種方式瘦無關。
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推
01/24 05:50, , 15F
另外，每公斤肌肉不會比同重量脂肪增加多少基代。
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推
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一般說的「維持」肌肉要比脂肪耗熱量，是因爲肌肉要維持
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得不斷鍛鍊，所以比較耗熱量=_=
01/24 05:52, 17F
咦？！！這好像跟我接收到的資訊不太一樣 我以為是因為每公斤的肌肉消耗的熱量比每公斤的脂肪多的緣故 所以應該是？？ ※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 10:57:04
推
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沒法縮網址，所以沒法把網址貼上。不過，你有看過任何
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有公信力的單位說每公斤肌肉能燃燒100大卡熱量？
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沒有耶 我也沒有看到這個↑
推
01/24 11:15, , 20F
我差的網站上是說，肌肉脂肪熱量比是3:1。確實是肌肉多
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但絕沒差到十倍。
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推
01/24 11:19, , 22F
大約是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤
01/24 11:19, 22F
是的 我查到的也是這個數據！ 那應該沒錯！ ※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 11:55:03
推
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就有人會幻想肌肉如何如幫忙增加基代啊。事實加不了多少
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01/24 12:09, , 24F
而是你在鍛鍊時耗掉大量熱量。你不鍛鍊了，就沒效
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謝謝你的提醒唷！ 我從來就只知道注重有氧 游泳（我超愛）還有慢跑之類的 我決定讓自己的身體更健康！ ※ 編輯: angela398592 (223.137.124.58), 01/24/2015 12:19:42
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01/24 21:52, , 25F
趁還年輕好好用對方法瘦下來 也增加一點肌肉
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對妳會很有幫助的唷^^
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01/24 21:53, , 27F
飲食當然也很重要 (我自己也是超嘴饞...)
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總之不要給自己太大壓力 快樂運動
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不然很多年輕女生會因為執著在體重以及溜溜球效應上
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01/24 21:54, , 30F
陷入更可怕的暴食/厭食等循環喔
01/24 21:54, 30F
謝謝你 我最近開始看影片做些間歇運動 我超級愛吃的 尤其是甜點 可是決定邁向健身之路！ 連瑜伽墊都準備了XD
推
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伊妹好久不見～ ( ￣□￣)/喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪
01/24 22:36, 31F
推
01/25 00:27, , 32F
推伊媚，可以的話增加一點肌肉，運動是要舒壓不是加壓
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推
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XD 還好我認真提醒沒被酸心機肥婆 (持續運動!)
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量腰圍手臂圍之類的不是比較實際嗎？公斤數沒什麼參考
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價值
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謝謝你的意見！ 說的對 從現在開始我會來記錄 看運動之後一個月的變化 ※ 編輯: angela398592 (223.139.25.224), 01/25/2015 01:17:52
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01/26 13:21, , 36F
只吃到基代?如果是這樣瘦不下去很正常
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很多人經歷過不當減重復胖過程，重拾健康的減肥方式後
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都是先胖回去再開始瘦的，你一味的擔心體重數字
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只會陷入惡性循環
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現在有一個問題就是全家只有我一個人的觀念是正確的 我胖回來後我媽天天說我胖 常常說我運動這麼久怎麼還是沒瘦什麼的 我只能說正確瘦身真的是一條很辛苦的路啊！！ 但我已經邁向健身之路了 希望有所回報才好 也不會一昧在意體重數字了 ※ 編輯: angela398592 (223.139.80.213), 01/26/2015 23:35:55
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持續正常吃就OK了 不要擔心
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02/01 03:49, , 41F
我也有溜溜球過 現在正常吃 吃得飽不會餓到 不吃零嘴
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一個禮拜兩天晚餐飯後吃燒仙草或是豆花 體重反而慢慢降
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現在49 正常吃就OK了 但是要避免高熱量
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想吃炸得也ok 有吃到就好 不要過量~
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推
02/11 01:44, , 45F
推依妹~~~~
02/11 01:44, 45F
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