Re: [問題] 體重下降，體型沒變

看板BeautyBody (美體)作者juici (果汁)時間13年前 (2013/01/23 14:12)推噓3(3推 0噓 6→)

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※ 引述《starstartgo (星星開始)》之銘言： : 今年以來，我也開始加入減肥的行列 : 除了生理期5天左右沒運動之外 : 幾乎每天會做的運動有： : 1.踏步機30分鐘或慢跑40分鐘（擇一，偶爾兩者都有） : 2.抬腿、半蹲、手臂等塑身運動 : 加上白天飲食正常，晚餐不吃或少吃 : 我每天都會量體重、體脂、量腰圍臀圍和腿圍 : 目前體重順利減下2公斤左右 : 體脂約降0.5（但我覺得體脂不準，每次量都會有誤差） : 可是我最在意的體型，也就是腰圍、臀圍和腿圍都不動如山>< : 為什麼會這樣呢？ : 我該怎麼改善呢？ : 還是說體重瘦下來後，要一段時間才會反應在體型上呢？ : 謝謝大家先從飲食開始，檢視一下：食物選擇 (以中度或輕度活動者舉例,重度活動者須視情況增加) 水 (一天至少2000cc) 以蔬菜為主(需要量最多) 水果(女性每日兩分男性三分) 蛋白質三餐都要攝取 (份量以自己能夠代謝得了為主,代謝不了上廁所會變得很臭) 碳水化合物澱粉類運動前一小時或一點五小時前攝取 (依您目前的運動量, 只須攝取一顆御飯糰的量) 少鹽,無糖(代糖可,但勿食用過量),無味精,低油,使用天然草本調味外食,請過熱水去油,盡量選擇無過度加工食品(那些你看不出原本形狀或不知道是甚麼東西的就不要吃了,ex:丸子) 盡量不要讓自己餓到,肌餓會影響代謝率,如果餓了可以吃蔬菜當點心 ps.如果不想減到胸部,請攝取足夠蛋白質(去油低脂,海鮮和豆漿是很好的選擇) .................................................................. 運動: 你做快走跟慢跑都是很好的燃脂運動,同時可以增加心肺功能,脂肪沒有減少是因為您的時間太短了,通常心跳速度達每分鐘110以上(每人情況不同),要持續30分鐘以上才開始燃脂,之前都只消耗糖跟水,所以30分鐘就停下來是很可惜的. 您做的塑身運動都不錯,重點(慢!出力!維持!力量要hold到最後依客慢慢放掉) 切記所有運動作完之後要搭配伸展,不然之後的精實曲線繪讓你想打碎鏡子體脂,會隨著每天的心情而有影響,變動2%以內算正常,所以不用太過在意 ......總結.......... 依你目前的情況來看,有可能是短暫的甩掉身體水分,所以只有體重下降而其他不動如山如果您是想做局部雕塑--請作肌力訓練+伸展+搭配飲食如果是全身性減肥--請做有氧運動+肌力訓練+伸展+飲食 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.163.51.151