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[減肥] 菜單是否不適宜,有請板娘幫幫忙

看板BeautyBody (美體)作者 (yuwanwan)時間14年前 (2012/07/18 19:15), 編輯推噓29(29推 0噓 33→)
留言62則, 13人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
性別：女 年齡：26 身高：160 體重：61.6 BMI：24.06 體脂率：32.5 三餐內容 早餐：(1)花生厚片去邊 275大卡 or (2)早安美X城的薯泥佛卡夏(不抹醬) 406大卡 搭配飲品: 唐寧伯爵茶包:熱飲 偶爾喝： (1)親愛的白咖啡三合一135卡:一個禮拜一次 or (2)星巴克特大杯零脂熱拿鐵:一個禮拜一次 午餐：在辦公室吃，選700卡以下餐點，例如蝦仁炒飯；無沙茶牛腩燴飯 八方雲集咖哩、泡菜水餃各5；便當就把主菜及青菜吃掉，白飯1/2 晚餐：(1)米粉湯(扎實的一碗公):米粉及豆芽菜，無油蔥、肉燥，不喝湯 or (2)潤餅：無花生糖粉、醬及菜圃，約一碗菜量含香菜、南瓜酥(淺醬油碟子量) 其他：運動後會喝7-11高纖無糖豆漿一瓶 日常作息時間：凌晨12點睡6.5小時，中午睡0.5小時 生活型態：上班族 減肥方式：6:30起床騎X-BIKE一小時(阻力六，速度24~26) 20:30跑4000約花40分鐘，再走到滿一小時為止 一個禮拜約做30分鐘鄭多燕 問題陳述： 持續了將近一個月，每天都做飲食紀錄， 但體重持平，體脂從34降至32.5 雖然體脂降下來讓我感覺十分欣慰(比單降體重好) 也儘量在飲食紀錄裡寫上許多激勵自己的話 但不知道是不是我飲食失當，總覺得數字降的速度讓我很灰心 體脂肪也已經停滯12天了... 只想大喊Why?????請高人指點迷津... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.117.190
推
07/18 19:20, , 1F
花生跟薯泥熱量都超高的...
07/18 19:20, 1F
→
07/18 19:22, , 2F
你有量過你的基代嗎 感覺吃超過了
07/18 19:22, 2F
熱量查過是275/406大卡，基代是1416，我一定會吃到1450大卡以上 因為每天運動2小時，吃太少不是會反效果嗎? ※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.117.190 (07/18 19:34)
推
07/18 19:52, , 3F
吃超過基代是一定要的... 應該要基代+2~300卡
07/18 19:52, 3F
推
07/18 19:58, , 4F
基代夠高就好
07/18 19:58, 4F
推
07/18 23:29, , 5F
好好喔～我的基代才1200 好難提昇
07/18 23:29, 5F
推
07/19 00:27, , 6F
那些熱量數據哪來的 好厲害...
07/19 00:27, 6F
推
07/19 01:23, , 7F
好驚人的基代!真的好羨慕QQ...
07/19 01:23, 7F
推
07/19 07:18, , 8F
我基代是1809…原來這樣算很高？
07/19 07:18, 8F
推
07/19 07:21, , 9F
1809超級高 有沒有量錯啊
07/19 07:21, 9F
http://tinyurl.com/7n2pxeq ↑康健雜誌網址:右下角有程式算基代和BMI... 繼續陳述問題，為什麼我的體脂遲遲不動，why~~~(淚奔) ※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 08:03)
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07/19 10:15, , 10F
用算的不準 同樣身高體重年齡的人 基代可能差非常多
07/19 10:15, 10F
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07/19 10:16, , 11F
我用那程式算基代1300 但我去量才1100多
07/19 10:16, 11F
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07/19 10:16, , 12F
我覺得你可能長期吃超過基代太多
07/19 10:16, 12F
推
07/19 10:44, , 13F
你的基代1268大卡哦，每天吃個1500~1600大卡都ok
07/19 10:44, 13F
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07/19 10:45, , 14F
只是你的餐點選擇還是有改善空間
07/19 10:45, 14F
原來是1268大卡!! 想請問版娘，我的菜單有哪些部分可以加強，還是運動方面需要修正嗎? 三餐都得外食，低油高纖的選擇好少喔... ※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 11:29)
推
07/19 18:07, , 15F
可以買代餐吃啊..我都晚餐代餐,熱量很好控制,又很方便吃
07/19 18:07, 15F
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07/19 18:08, , 16F
還可以加纖維粉吃.. 超久沒正常吃菜了..掩面
07/19 18:08, 16F
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07/19 18:11, , 17F
早餐吃很好,中午不太會餓,晚上就喝代餐
07/19 18:11, 17F
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07/19 18:12, , 18F
外食又要低卡又要營養均衡又好吃,簡直不可能的任務..
07/19 18:12, 18F
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07/19 18:14, , 19F
我每週都在搜刮美食當早餐吃,幸褔的減肥~
07/19 18:14, 19F
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07/19 18:17, , 20F
晚上如果覺得低血糖,就吃幾口糙米飯或低油糖全麥麵包
07/19 18:17, 20F
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07/19 18:22, , 21F
早餐吃很好是因為黃帝內經的完全消化理論在早上
07/19 18:22, 21F
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07/19 18:25, , 22F
樓上的，你想一輩子吃代餐，那也別帶壞別人呀。"很久沒正
07/19 18:25, 22F
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07/19 18:26, , 23F
常吃菜"--->不太正確的資訊就別這樣誤導別人唷
07/19 18:26, 23F
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07/19 18:32, , 24F
你有不太正確的證據嗎? 簡直莫名奇妙
07/19 18:32, 24F
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07/19 18:46, , 25F
小孩1天3份蔬果,男1天5份,女1天7份,我不覺得大多數人都
07/19 18:46, 25F
→
07/19 18:46, , 26F
辦得到
07/19 18:46, 26F
推
07/19 19:02, , 27F
那樓上就一輩子吃代餐囉
07/19 19:02, 27F
推
07/19 19:06, , 28F
還一輩子咧,講不過就人身攻擊,醜惡
07/19 19:06, 28F
推
07/19 19:08, , 29F
自己想身體弄差早死也不要出來教壞別人喔 乖
07/19 19:08, 29F
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07/19 19:09, , 30F
代餐那種合成的東西當正餐吃 還敢推文我佩服你
07/19 19:09, 30F
推
07/19 19:13, , 31F
很久沒正常吃菜你覺得是正確的？
07/19 19:13, 31F
請不要為了我吵架...(妄想) 其實我以前也有試過代餐的方式，但如今回頭看... 代餐實際上就是一種變相的飲食失調， 因為想在早中餐大吃大喝，於是犧牲掉晚餐的扣打，是一件很可惜的事， 尤其在有聚餐的情況下，容易為吃了一頓正餐而陷入自我厭惡→催吐→爆食的迴圈裡。 甚至於在早中餐吃了不營養不適當的餐點時還會告訴自己 「無所謂，反正今天熱量沒爆卡。」 接著開始想「我下個月1號再開始減肥好了。」 於是下個月、下下個月、下下下個月，無止盡的厭惡自己。 但我實在疲乏了，不想持續的為了飲食而讓自己痛苦， 所以我寧可回歸正軌，用飲食控制和健身慢慢恢復到正常體態。 當我一開始停止使用代餐時，面臨了恐怖的溜溜球效應， 體重比原先還多了10公斤(當時是75kg)，肌肉鬆散、膚況暗黃， 因為我的飲食習慣出了問題，而我知道這是代價。 唯一真正能幫助我的，是每天均衡的飲食(還在學習)、充足的運動， 它們能使我擁有健康的體態、紅潤的臉頰以及自信。 我不必再擔心今晚吃了這頓會胖了幾公斤，不用在厭惡、懊惱的情況下， 一回到家就衝到馬桶前催吐，讓自己看起來狼狽且淚流不止。 希望大家一起加油，一起降低身上的脂肪，別在意數字。 我願成為那一公斤的鐵而不是棉花。(自己亂掰) ※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 19:43)
推
07/19 19:55, , 32F
推正確觀念
07/19 19:55, 32F
推
07/19 19:58, , 33F
原po的觀念很正確~~還好沒被帶壞
07/19 19:58, 33F
推
07/19 20:28, , 34F
原po讚啦~正確觀念~~看到沒?看到沒?代餐大大，原po可是用
07/19 20:28, 34F
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07/19 20:29, , 35F
過你的代餐方法呢(ps:我也用過，跟原po一樣下場啦)
07/19 20:29, 35F
推
07/19 20:41, , 36F
原po加油，你乖乖的，2~4週之後量過新數據，屆時再幫
07/19 20:41, 36F
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07/19 20:41, , 37F
你量身訂作課表！（挺）
07/19 20:41, 37F
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07/19 20:44, , 38F
你乖乖的後面漏打"別胡亂節食" Orz
07/19 20:44, 38F
推
07/19 22:27, , 39F
飲食習慣不正常也能牽拖復胖,蜂蜜水,蘋果減肥法復胖,
07/19 22:27, 39F
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07/19 22:27, , 40F
那蜂蜜跟蘋果不就是毒蛇猛獸?
07/19 22:27, 40F
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07/19 22:29, , 41F
週遭什麼食物不是混合成? 塑化劑 髒的外食難道比代餐不
07/19 22:29, 41F
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07/19 22:31, , 42F
毒? 大量噴灑農藥的蔬菜沙拉比較不毒? 了解自己吃進什麼
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07/19 22:32, , 43F
東西 遠比不深究的刻版印象照吃來得安全
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07/19 22:35, , 44F
還帶壞咧,我甚至沒提到牌子好嗎?
07/19 22:35, 44F
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07/19 22:38, , 45F
光原PO列那堆"食物",誰敢說裡面很健康無奇怪的添加劑?
07/19 22:38, 45F
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07/19 22:43, , 46F
我只有分享我自己實行得不錯的方法,就這樣
07/19 22:43, 46F
推
07/19 22:52, , 47F
樓上沒救了
07/19 22:52, 47F
推
07/19 22:56, , 48F
身體搞爛了也是自己的大家別學就好 可悲
07/19 22:56, 48F
ch和fish請別激動XDD 其實大家都是在尋求可以穩定並持續下去的減脂方式 當然在醫生證實絕對有效的方法(飲食控制+運動)之外 這個宇宙仍有著許多奧妙的減肥法... 只是勤奮如我試過了大多數的方式，十年過去了還是乖乖的發問， 因為我實在不想在耗掉另一個十年。 而且看到心得文裡那些勻稱肌肉的照片，實在是比乾巴巴的無名正妹好看多了 真是好羨慕好羨慕阿...期待四週後的數據(握拳) 所以我覺得沒什麼好爭執的 哪天如果ch大有興趣想試看看大家使用的方式，我想大家一定會很開心的分享喔~~ ※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 23:25)
推
07/20 02:56, , 49F
push原po說得真好 幫你按讚!!
07/20 02:56, 49F
推
07/20 09:42, , 50F
只能說原po是個好人兼高EQ的人^^
07/20 09:42, 50F
推
07/20 10:49, , 51F
原po真是善良的人~繼續努力一定會有好結果!一起鍛鍊吧!
07/20 10:49, 51F
推
07/20 11:23, , 52F
我覺得妳有救，真的
07/20 11:23, 52F
推
07/20 11:40, , 53F
staminafish你很想被告就是了,倒底人身攻擊了幾次?
07/20 11:40, 53F
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07/20 11:42, , 54F
你有任何證據證明你不是侮辱人? 不然你就是侮辱無誤
07/20 11:42, 54F
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07/20 11:44, , 55F
我好好寫自己的心得,你憑什麼侮辱人?
07/20 11:44, 55F
推
07/20 12:39, , 56F
就已經沒人在吵這問題了，你還要繼續講喔?
07/20 12:39, 56F
推
07/20 13:23, , 57F
天氣悶熱，人心難免浮動，文字很多時候也是打者沒啥心
07/20 13:23, 57F
→
07/20 13:23, , 58F
但看者難免有意！話說回來，某些營養不足也會導致易怒
07/20 13:23, 58F
推
07/20 13:24, , 59F
、憂鬱、情緒不佳....等負面狀況！
07/20 13:24, 59F
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07/20 13:24, , 60F
總之，在這裡懇請大家發言務必本著理性客觀不刻意引戰
07/20 13:24, 60F
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07/20 13:25, , 61F
的原則，文詞的修飾也請多多注意，謝謝！
07/20 13:25, 61F
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07/20 13:25, , 62F
PS：為免旁生枝節，本文先行鎖一下....
07/20 13:25, 62F
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