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Re: [問題] 運動近一個月只瘦一公斤左右(?)

看板BeautyBody (美體)作者 (常為善 多微笑)時間14年前 (2012/05/22 12:19), 編輯推噓9(9推 0噓 39→)
留言48則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
繼上次發問之後，又過了將近一個月了 但是我的體重還是...不。動。如。山! 甚至上次母親節回家時 堪稱「人眼體重機」的老母問我:『你是不是比較胖?』 (因為我每次回家他都會問我時不是瘦了?or胖了) 我:阿母....我運動一個多月了勒 T.T 阿母:是喔!!還是因為運動肩膀便比較魁? (因為他覺得我上半身整個厚實XD) 讓我真的對我的運動越來越感到困惑 所以又想要來板上尋求慰藉 (誤) 食量跟之前差不多 但 運動量較之前倍增 怎麼還是沒有效果呢?!?! 運動量: 以四月跟五月的運動紀錄來看 一周最少會去運動館三次 每次至少一小時的有氧(偶而是瑜珈) 後來為了要增強運動強度 所以一周會有一天去上一小時的"超級拳擊有氧" <---這個真的很操 食量: 繼上次板友推文說燒餅不要吃之後 我再也沒吃過燒餅 早餐:通常是全麥麵包+咖啡 或 7-11自由配(麵包類居多) 午餐:公司餐廳 (炸的盡量少吃) 甜湯也比較喝了 晚餐:通常是 乾麵+燙青菜 或 全麥麵包 或 7-11自由配(御飯團居多) (因為要趕著去運動，所以就隨便吃一下) 水:應該有2000CC 問題:因為我下班回到家都差不多18:00出頭，甚至近18:30了 有氧課通常19:00開始 那我該怎麼吃晚餐啊?! (上班時不可能吃東西) 有考慮過上完後20:00多再來吃~~ 但是我通常下班時肚子都很餓..........很怕會上到昏倒XD 該如何是好呢? 關於體重&體脂下降的速度 因為我原先是幾乎沒有在運動的人 原本以為開始加入會員運動後會有"驚人"的效果....XD 就算沒有"驚人"的效果，至少也給我個"明顯"的效果吧?! 但我以目前的情況來看.... 體重幾乎沒掉，體脂大概掉5~6% (用家裡腳踩式的量 43%-->37% 只是常有落差) 前天去朋友家用歐姆龍的手握式量，得出以下數據: 身高:163cm 體重:70.9kg (我在家量只有70左右，握把有這麼重嗎XD) 體脂:31.2% (去年11月同台機器 量是33%~34%左右) 內臟脂肪:7 bmi:26.7 基礎代謝:1443 身體年齡:42歲...............(大哭) 但基礎代謝比我原先想的還要高一些 所以也有一點開始懷疑....難道就是傳說中的:沒吃到基代嗎?! (驚) 另外就是 我最近有時候會在後半節的有氧課時 出現無力、頭暈、想吐的情形 但通常我不會停下來 (因為好多人啊XD) 就只是把動作幅度做小一點 問過友人及自行上網找知識發現~ 會有這些情形表示血糖不足or血壓太低 (這跟基代有關嗎?) 我朋友還開玩笑的說『你可能要學我奶奶隨身攜帶糖果』XDDD 之前少吃但不運動...瘦不下來 怪沒運動 現在沒節食有運動...瘦不下來 到底要怪誰?!XD 禮拜五要拍婚紗了 可以修片沒關係!! 年底的婚禮~~~總不能要朋友戴上哈哈鏡之類的吧 哈哈 抱怨完，繼續努力!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.197.87
推
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第一 運動會瘦的比較慢 很正常 請繼續堅持 但不容易復胖
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第二 我建議你可以試著每天運動 不一定要去運動館 可以去操場
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快走 可以三天去運動館 其他天有空去快走
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早餐建議你改吃地瓜 好吃又方便 也可以促進消化 最好不要吃麵
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包(我個人建議的) 麵包裡面的油脂含量很高 請不要吃炸的
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炸的不但容易吃下很多油 對健康也是殺手 請多吃蔬果
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而且感覺你吃得太少 下午約五點的時候可以吃點心 或是subway
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感謝建議! 有時有氧完會繼續去走跑步機 時速6 走20分鐘
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以後會若沒上課也去快走or做橢圓機~~反正月費都繳了XD
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我每天中餐不是炸雞排就是炸豬排 便當幾乎都炸的 還只有
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2家便當店 所以我都不知道該怎瘦 179.5/80kg 我只跑六日各
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一小時都一個月囉 還是沒成效>< 體重一直在80~82之間亂跳
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推
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看起來吃的還是有點少~不過你量沒有描述很清楚所以..
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會有頭暈想吐就是身體在抗議囉~可能是吃太少或休息不夠
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晚餐可以在運動前後各吃一點 運動前不要吃太多會想吐
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推
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你朋友說的是真的 不是開玩笑的 最好帶著
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運動後再把晚餐的份量補完
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推
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關於 "後半節的有氧課時 出現無力、頭暈、想吐的情形"
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有的人的體質，在進行強度較高的運動時，易因運動誘導
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高胰島素症而出現這類的身體不適反應。
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運動誘導高胰島素症Exercise-induced hyperinsulinism
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至於怎樣的運動強度對於個人算中低或高強度？！
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要看個人體能狀況、健康情形、及最近的作息...等因素
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以你的狀況，中低強度的運動＋持續時間 效果可能較好
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謝謝板娘! 又學到一課~ ^^
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推
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驚! 所以中低強度持續時間也可以有效減脂嗎?? 另外原
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po加油! 再運動個一兩個月一定會有效果出現!
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推
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其實較有效的有氧燃脂是『中低強度＋持續時間』
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就不知為何一堆人總要搞得又喘又累又無法持續然後才來
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質疑運動的效益....這也是迷思之一啊
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05/22 23:13, , 31F
請參考fitness#1FiAsJ5G 第4~5頁及#1FkAmDD1第22~23頁
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推
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推版娘所說：慢跑並且持續至少30mins 目前實行中
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幾乎每天 現在不特別在意體重而是養成運動的習慣
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推
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謝謝版娘 那我目前在跑步機上跑速度7.6~7.8 持續40分
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鐘 可以在跑慢一點持續久一點囉?
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一個月1公斤其實很正常~我就是差不多這速度瘦的
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推
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to annebronte：我對各廠牌跑步機的跑速沒什麼概念，
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不過你可以觀測自己運動時的心跳率來控制強度，基本上
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較有效率的有氧燃脂區間在６０％～８０％ＭＨＲ
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ＭＨＲ＝最大心跳率＝２０６.９－０.６７＊年齡
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６０％～７０％ＭＨＲ　是減脂最佳強度
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７０％～８０％ＭＨＲ　是減脂次佳強度
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以上，是針對一般人或新手可以使用的計測方式
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如果你是運動超過1年或本身豐富運動有氧史，可以考慮
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把強度調到６５％～８５％ＭＨＲ
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重點是，可以根據每2~4週變化的體重與體脂率來觀測自
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己調整的方向對不對...
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嗯嗯 我了解了 謝謝版娘的解說^^
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