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[減肥] 一直變胖....

看板BeautyBody (美體)作者 (小茜)時間12年前 (2012/05/04 19:33), 編輯推噓16(16推 0噓 83→)
留言99則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是） 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 體重：64.多(上禮拜去看醫生量的) BMI：25 體脂率：30.多 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：自家麵粉做成麵條約10-15條(約1cm*10-15cm) 兩塊肉(排骨，兩塊約一顆雞蛋大) 一把青菜 煮成清湯麵(不加味精) (有時會加一顆蛋) 午餐：自行帶便當 一個半拳頭的飯(5顆雞蛋左右) 三樣菜(每樣約2顆雞蛋以下) 一兩塊肉(通常是魯的~約一顆雞蛋以下) 有時會多一顆蛋 晚餐：餛飩湯 或者餛飩麵(外面買，餛飩湯55元那種~4-5個餛飩，餛飩麵2-3個餛飩+麵) 或者有時吃麵包(小七麵包大概都控制在300大卡以內) 約五點半六點吃完 下班就跑去運動或回家 其他：我不喝冷飲 平常只喝溫水 最近有喝花茶或康福茶(自己泡) 平均每個月會吃外面3-5次 就套餐之類的(日本料理居多~量就不一定) 有時候中午有時候晚上 日常作息時間：六點起床吃早餐 出門上班會搭車到公司前三站用走的 下班後每周會去游泳2-3次 一次約2小時 (實際在游20分鐘休息去蒸氣或SPA後再繼續游~ 最少2-3次，所以大概是40-60分鐘 分批次游) 最晚，晚上十二點以前會睡覺(通常11點不到就累到睡著~~~) 阿月來的時候游泳暫停(不過我阿月頂多三天，所以那周還是會游一次~PS.阿月都很準時) 生活型態：上班族 減肥方式：游泳(目前一周最少兩次，最多三次) 上班走路20分鐘(3站) 下班走路20分鐘(有游泳下班就沒走路) 問題陳述：從3月開始游泳 體重一直上升 體脂也沒有下降 看起來也沒有變瘦>"<||| 所以4月有去看了新陳代謝 驗血後醫生說正常 去年突然從50-51在三個多月左右胖了胖到60~(除了沒有游泳 生活方式飲食幾乎一樣) 然後就維持到今年過年60-61跑來跑去 去年胖的時候體脂也在30.多(50公斤左右的體脂康適美量記得27-28左右， 以上體脂都是康適美量的，我家體脂量起來永遠都超過30以上) 游泳兩個月後去量體脂沒有下降 體重還一直上升.........(運動到現在胖了快三公斤) (家裡量體重是電子的，可量體脂，醫院量體重也是用電子的) 不曉得是我運動不足?!還是我吃太多阿~~~~~~(或者吃太少?!) 第一次PO文....還請多多指教 -- 請多多指教 http://www.wretch.cc/blog/hiineed -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.133.10
推
05/04 19:38, , 1F
會不會是泌乳激素出問題?
05/04 19:38, 1F
※ 編輯: ooood 來自: 114.36.133.10 (05/04 19:57)
推
05/04 20:37, , 2F
我想問你三月沒運動前也是這樣吃嗎？
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05/04 20:38, , 3F
然後你的運動方式是指你游泳只有游20分鐘？
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05/04 20:39, , 4F
你運動的體重增加應該是誤差所致 體脂太高會容易動輒吃
05/04 20:39, 4F
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05/04 20:40, , 5F
東西而上升 不知道你會便秘嗎？
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05/04 20:44, , 6F
我大概這兩年都是這樣吃。是游20分，休息一下再游，重覆2~3
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05/04 20:45, , 7F
20分鐘是完全不停，自由式跟蛙式輪留
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05/04 20:50, , 8F
我比較常拉肚子，但每天都會便便...去年變胖後有看腸胃科，
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05/04 20:50, , 9F
做檢查也說正常...婦科也說正常...
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推
05/04 20:52, , 10F
因為我是慢跑不是游泳 所以不曉得游泳消耗如何
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但我之前每週三次慢跑20分鐘兩個月 體重也是不降反升
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05/04 20:53, , 12F
只是外表瘦很多 大概給你一點參考
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上面打錯 是慢跑30分鐘
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我自己的經驗是 其實三次不是很夠力 目前我要減肥
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會把時間延長到四天以上 或者至少40分鐘
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05/04 20:56, , 16F
另外感覺你的菜單比較偏麵食類 可能換自助餐會有更多吸
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05/04 20:57, , 17F
收其他營養的機會(不過這是健康考量 非指減肥就是了)
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推
05/04 20:58, , 18F
甲狀腺也正常嗎？
05/04 20:58, 18F
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我很建議你持續運動下去 前兩個月真的很辛苦沒錯
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因為我喜歡吃麵類，不愛吃飯＞＜我把運動增加一天試試看
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其實你的菜單看起來也是蠻地雷的耶....
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我ㄧ次有運動40~60分鐘以上，只是分段..這樣會影響嗎？
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05/04 21:01, , 23F
地雷(O_O)是因為麵？
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比如說，早餐10~15條麵條是多少麵粉？帶油排骨吃？量
05/04 21:01, 24F
推
05/04 21:01, , 25F
其實應該不是說不能吃麵 是你的種類有點單一
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05/04 21:02, , 26F
你的拳頭比一般雞蛋大多少？一兩塊肉也是想像空間無限
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晚餐就更甭說了，光是麵包，從300~800大卡都有可能
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05/04 21:03, , 28F
一兩塊肉，光部位與大小，熱量可以從單塊30~150或UP
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我是建議，把菜單再量化、再描述多一點...較好找問題
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肉大概兩塊加起來大小跟雞蛋差不多..麵就1CM*10-15CM左右
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小七麵包控制在300卡上下...拳頭應該有兩三個雞蛋大吧
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餛飩麵用的是多少量的餛飩而麵體是白麵或油麵有無油蔥
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肉又是什麼肉？雞跟豬熱量也是差異
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排骨肉(帶骨那種)小小塊 煮湯這樣當麵的湯 不加味精
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建議可以在文章前大寫E修改內文哦！ XDD
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餛飩麵就是外面賣55元那種.....大概4-5個餛飩
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好 我知道了 我修改內文一下~~~謝謝提醒
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※ 編輯: ooood 來自: 114.36.133.10 (05/04 21:16)
還有 23 則推文
還有 2 段內文
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05/04 21:39, , 61F
早上我是真的吃很多麵 因為要撐到中午十二點半 六個小時
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消耗掉 多於感覺會變脂肪 就像整天不吃 一餐直接吃到基
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喔~ 那你六點起床 早餐也可以分看看 6點 9點 這樣
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(接樓樓上)代 但是當下身體不需要那麼多 多的變肥(感覺)
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講這麼多 還是提醒一下我不是專業 專業的在旁邊XD
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還是很謝謝~下周先增加一天運動和盡量分批吃(分批吃比難)
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推
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有心減就很優秀了 加油!!
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sorry，我想確定一下，你早餐光麵條就用掉500g麵粉嗎
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05/04 22:00, , 69F
要做成5顆雞蛋大小的麵糰，約需4杯麵粉，每杯125~140g
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也就是說，你的早餐麵條大約用掉500~560g麵粉
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光麵條的熱量就1820～2044大卡！！！！！！？？？
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因為我太久沒揉麵了，怕估算錯誤，所以跟你確認一下
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我覺得 量大概是外面陽春麵一碗的量左右耶~我是估600卡左右
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不過我早上會走路想說應該多少有消化XD
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嚇我一跳XDDDD
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我超想要減肥的....自從破六十之後...
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不過 我早餐真的吃很多(跟身邊瘦子朋友們比)
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你不是說你早餐差不多一碗陽春麵的麵量嗎？還是有多的
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05/04 22:16, , 79F
楊春麵沒有肉跟菜和蛋阿
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煮起來也是一大碗阿~
05/04 22:17, 80F
推
05/04 23:05, , 81F
你的三餐澱粉&蛋白質&油脂偏多 感覺要很大的運動量才
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05/04 23:06, , 82F
消耗的掉 也許減少份量會有用
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05/04 23:10, , 83F
如果晚餐改成吃青菜水果 不要碰澱粉 這樣營養就均衡
05/04 23:10, 83F
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05/04 23:12, , 84F
樓上....晚餐不要碰澱粉這是..= ="
05/04 23:12, 84F
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05/04 23:24, , 85F
我是認為他早午餐的澱粉分量已經很足了耶!
05/04 23:24, 85F
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05/04 23:27, , 86F
我覺得是運動太少耶 吃的份量不會過多 但你出去聚餐要不要
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05/04 23:27, , 87F
改成一個月兩次 等到有變瘦再慢慢增加?
05/04 23:27, 87F
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05/04 23:28, , 88F
還有水喝不夠的話 減肥效率也會比較差
05/04 23:28, 88F
推
05/05 00:54, , 89F
我知道我可能會被鞭 但我還是一定要跟你說
05/05 00:54, 89F
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05/05 00:54, , 90F
我認為你吃太多了
05/05 00:54, 90F
[部份違規推文已被系統自動刪除]
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05/06 01:15, , 91F
加油!!!!!
05/06 01:15, 91F
推
05/06 02:54, , 92F
走路二十分對於減肥其實沒什麼用的 省掉換慢跑或者游泳
05/06 02:54, 92F
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05/06 02:54, , 93F
加量吧
05/06 02:54, 93F
推
05/06 10:20, , 94F
我的中醫生建議說要減重盡量吃白飯為主，麵類、麵包、炒飯no
05/06 10:20, 94F
推
05/06 13:24, , 95F
早餐的麵條改成蒟蒻麵 晚餐吃餛飩乾麵+燙青菜(只加醬油)
05/06 13:24, 95F
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05/06 13:25, , 96F
這樣應該會好一點
05/06 13:25, 96F
推
05/06 21:39, , 97F
麥做的麵粉類容易讓身體變寒性,變成不易瘦的體質，一定要吃
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05/06 21:41, , 98F
的話一天一次就好了，其他餐最好是吃飯。或是蕎麥麵(不太使
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05/06 21:41, , 99F
用麵粉)
05/06 21:41, 99F
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[減肥] 一直變胖....
ooood
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