[減肥] 真的很想知道問題出在哪:(

看板BeautyBody (美體)作者pijiang (pijiang)時間14年前 (2012/05/01 08:57)推噓13(13推 0噓 16→)

留言29則, 14人參與討論串1/3 (看更多)

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女年齡：19 身高：162 體重：57.5 BMI： 21.9 體脂率：27.7 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：雜糧麵包約1.5個拳頭、或者媽媽家裡煎的蛋餅加起司（油肯定比外面早餐店少很多很多）或者媽媽自製的吐司兩片夾蛋和大番茄（油也是少少少，蛋都會有點焦焦的:p）＋低脂牛奶三分之一杯的自調拿鐵一杯（早餐熱量高時換成黑咖啡）＋堅果水果沙拉（約莫腰果、杏仁加起來6-10顆，小番茄5顆，小蘋果半顆，六七大大片萵苣）午餐：媽媽做的便當（就是有一個主菜，肯定不是炸物。然後有菜有飯，飯量大概一個拳頭大，青菜約莫1份到1.5份）或 subway（不加美乃滋和油）或自助餐（這是如果發現早餐吃太多澱粉時，只夾大量青菜和幾個配料，過水吃）或無糖豆漿（這是如果晚上有可怕的聚會時才會這樣）＋水果（如果那天出門來得及，就會洗一些水果帶在書包中）晚餐：滷味（啊啊啊，我知道我很常忍不著點了百頁或大豆干:p 但是我討厭吃很鹹的東西，所以都不加任何的醬料。然後一定會點青菜）或家裡的菜色（就是有青菜、蛋豆類製品（因為媽媽吃素，所以在家都是素食）或自助餐（只夾大量青菜和幾個配料，晚上因為時間關係，就沒有過水）或無糖豆漿（啊啊啊，這通常發生在今日中午熱量大爆表的突發狀況）＋水果（媽媽完全照季節在買，那我個人熱愛吃小番茄還有芭樂就是了）其他：有時候會不小心偷吃小餅乾一兩塊、或是偷吃堅果也是約莫5-10顆（超愛的:p）水量：逼自己一天一定至少要喝超過1800-2000（三個寶特瓶）日常作息時間：哈哈大學生活:p 約莫就個一兩點睡，然後七八點左右起床生活型態：大學生。不過因為校園幅員廣闊，所以一週就會有兩到三天要在校園走動減肥方式：每週兩到三次的有氧運動週一（如果沒事週五也會）飛輪有氧一小時週四高低衝擊有氧（目前教到拳擊有氧）如果覺得這週運動量有點不足，會跳個鄭多燕這樣的方式已經大概維持一個半月問題陳述：對不起大家，文章有點長。還請耐心看完... 首先想問飲食的部份：我後來發現堅果類似乎熱量有點高可是又有報導說每天吃一點對身體很好，我在想我是否對「一點」太放縱了:p 澱粉類，我真的太愛吃麵包類物品了，所以我盡量塞在早餐把它吃完，然後晚上就不吃（我知道置底有說晚上不能不吃澱粉，但是我想說我早上吃的應該份量夠了）我覺得我的飲食似乎出在自以為有控制住熱量，其實沒有其實吃滷味的時候就會知道熱量很高，所以我知道我那天晚上想吃的時候中午就會吃清淡一點的食物另外，如果是家裡的食物，我們家的食物超清淡的我高中同學吃我的便當，都會說你媽是不是忘記放油和鹽巴XDDD 蔬果的部份，我自認我吃的應該足夠不過我還蠻容易便秘的真是百思不得其解再來是運動的部份：我知道一個半月其實很短，但是真正困擾我的是就算很短應該也要有點什麼效果吧？我今天會發這篇就是因為早上受到打擊因為中間有大概半個月沒量體重但還是有持續維持運動今天一量什麼，體重變重，但是但是體脂肪不動如山!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (甚至比我之前還要高= =) 這讓我無法用運動會先變重但減脂說服自己:( 我想問是運動前後是否要注意什麼呢？另外，我知道飛輪一定是個很不錯的有氧運動而且小腿不會變粗（哈哈，我有乖乖看置底文啦）所以我覺得應該是我姿勢上面的問題我覺得我踩了一個多月的飛輪後，小腿有變粗的傾向耶我一直在掙扎是要求速度還是阻力然後姿勢上面，我應該也有點問題大家都說其幾次就會有屁股腿變瘦的感覺但是我完全沒有:(((( 除了其的當下，也想問收操要做到什麼程度才算確實因為我總覺得飛輪教練帶的好像不太夠最後是小小的生理問題：首先，就是個大便超人！我超容易便秘的啊都要靠吃什麼茶甕子、花茶等等輔助我才稍微有點效果然後，我之前又被飛輪教練，還有中醫生說：你腰部以下氣血不順，所以導致下肢腫脹這是真的！！！！我冬天腳冰到一個境界，然後晚上還有生理期前都會水腫:( 我的下半身和上半身是兩個人吧:( 目前是有開始吃中藥調身體，然後教練也有教我晚上要把腳貼牆壁三十秒就放下休息循環個五六次。然後每次舉起來時腳板都要弓起來（阿，就是還像是踩在地面一樣）他說這樣可以促進血液循環... 我不知道這個是否也可能是阻礙我減重的兇手之一 (btw，我們家體重機可以測什麼含水量(?!)，我約莫就是個53、54％，想請教這個數值代表什麼意思啊？）其實我去年大概四五月那時候開始有在健身房跑步，跑了大概兩個月然後暑假開始，去了curves運動一個多月吧好像那時候也沒什麼效果但是開學比較忙了以後，就漸漸少運動沒想到體重反而開始下降，降了約莫四公斤吧結果因為某次去台南吃美食三天，回台北就胖了這個胖，一直延續到現在久久無法與我告別= = 天啊，我忍了很久才敢發文（每次看大家犀利的回應都使我卻步:p）竟然一打打了快一小時唉，真的是因為快要失去信心了啊（吶喊）原本計畫七月底20歲生日前瘦到50公斤現在簡直不敢奢望現在只求個52左右就好了:((((((( 請大家快點搶救我吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.101.61 ※ 編輯: pijiang 來自: 114.36.101.61 (05/01 09:04) ※ 編輯: pijiang 來自: 114.36.101.61 (05/01 09:08)

推

beatryou

05/01 09:11, , 1^F

05/01 09:11, 1^F

→

beatryou

05/01 09:13, , 2^F

05/01 09:13, 2^F

推

starmarble

05/01 09:20, , 3^F

05/01 09:20, 3^F