Re: [問題] 重訓與有氧順序

看板BeautyBody (美體)作者trumpet6 (淡淡的天空)時間14年前 (2012/04/12 00:10)推噓2(2推 0噓 13→)

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※ 引述《mars10718 (米老鼠)》之銘言： : 想請較大家重訓和有氧的順序 : 因為課業關係所以一週大概只有2~3天的時間可以運動 : 之前都是有氧為主但是現在想加入一點重訓 : (今天終於在健身房使用到器材了學校的免費健身房之前人都很多沒位置QQ...) : 然後今天運動流程大概是這樣 : 1. 暖身 : 2. 感覺上是練大腿和屁股的機器5下 ( 身體正面趴在平台上後腳勾著槓子抬起來) 練大腿後側肌肉 : 3. 和正妹同學一起滑步機35分鐘有氧 : 4. 練手臂的10下 50刻度 (抱歉真的不知道器材是練哪個肌肉) (坐著,然後高處有個把 : 手,練的時候要用雙手舉到最高處握緊把手往下拉至胸前) 這是練二頭肌和上肩 : 5. 也是練手臂的 5下刻度50 (把手在前方手握緊後平行拉到胸前) 練二頭肌、背部 : 6. 練大腿的樣子 5下刻度30 (坐著,手握緊屁股兩側下方的把手,大腿與小腿成90度時 : 勾住槓子, 練的時候雙腳舉到大腿小腿成平行 O ==> O 詭異圖解 ) : _l __l : l 練大腿前側肌肉 : 我的疑問是 : 1. 重訓的強度是以我的極限為主, 還是以能做最多下為主? 因為發現太重的話很快就累剛開始練重訓的話，以低強度多組數為主。 : 2. 之前好像有看到一個說法是重訓和有氧盡量不要同天? : 還有一個說法好像是先重訓後有氧? : 想請問一下是否有公認的最佳方式呢? 如果可以排不同天的話，最好是不同天，重訓練得很充實的話，練完其實就蠻累的。如果真的只能排在同一天，那先重訓、再有氧! : 或者是能和我的時間配合的方式畢竟我每周運動時間不多但是又希望有氧重訓兼顧.. : 想請有經驗的各位幫我解惑>< : 以下附註我個人資訊 (之前有Po過文但是好像被我delete了...) : 大學生性別女 : 身高164 體重52 體脂肪22%(我知道有點高...過年是元凶!) : (目標體脂肪18%) 女生22%體脂其實不算高，蠻標準! : 上半身有點過瘦希望練一點線條 : 腰較細而下半身較壯之前去Uniqlo試穿褲子大約穿24號(應該是靠腰擠進去的) : 平常穿26~27 : 3. 以上重訓和有氧方式有沒有需要改進的呢? 總覺得沒人指導心很不安... : 感謝各位耐心看完我這篇有點抽象的文章>< 如果我有不夠詳盡的地方請告訴我 : 我會盡量補充的 : 謝謝>< 上半身比較瘦 => 靠重訓增加肌肉下半身比較壯 => 1.靠有氧瘦脂肪 2.靠重訓雕塑肌肉喔還有，重訓練完後最好隔2-3天再練同樣部位，因為肌肉的成長是需要休息的! 飲食內容還不知道，但如果這樣練有效果的話，我想應該是會讓體脂下降，但體重八成會上升，不過別擔心線條會比較好看(因為有雕塑) 也許大家光看外表應該會覺得你變瘦了~ 參考看看囉!~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.207.178

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wa78079

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