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[減肥] 請問我做錯了嗎?

看板BeautyBody (美體)作者 (forget it)時間15年前 (2011/07/03 17:29), 編輯推噓5(5推 0噓 13→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：（女） 年齡：34 身高：160 體重：54 BMI： 21 體脂率：26 三餐內容 早餐：蘋果+香蕉半根+鮮奶300CC 午餐 :五穀飯半碗+豬瘦肉100g+青菜100g+豆干100g+無糖豆漿300cc 晚餐：五穀飯半碗+青菜100g+雞腳200g+木瓜100g 日常作息時間：睡眠00:30~08:30 生活型態：辦公室 減肥方式：每周五天，騎腳踏車15分鐘+慢慢跑30分鐘+蝴蝶機10分鐘+仰臥起坐15下 問題陳述： 大家好~ 我的基礎代謝約是1200 我實施以上模式已經近一個月了 我這個禮拜量電子體重比上個禮拜 輕2kg 但體脂肪 重1kg 請問我是減掉了3kg的瘦肉 多了1kg的脂肪嗎? 我量胸部也沒變大啊(都34歲了沒生小孩應該也不會再大) 請問怎麼會這樣呢 我還以為我的菜單設計的很完美,我都有吃超過基代呢 我的肉太鬆了,手臂和大腿稍一動就晃得劇烈 但我不希望小到胸部 我需要做什麼調整呢 另外請問 我用了之前大家建議的excel熱量紀錄表~懶人專用版 但是一個禮拜的份量用完了, 該如何開新的檔案呢 記得曾經看過使用說明, 但找好久都找不到 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.208.204
推
07/03 17:38, , 1F
早餐 你會餓死吧..............
07/03 17:38, 1F
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07/03 17:49, , 2F
你的豬瘦肉跟雞腳是生重還是熟重？
07/03 17:49, 2F
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07/03 17:59, , 3F
你這份菜單的脂質可能27~30% 蛋白質約32% 醣類約38%
07/03 17:59, 3F
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07/03 17:59, , 4F
減肥中人的脂質最好控制在≦20%（15%～20%）
07/03 17:59, 4F
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07/03 18:00, , 5F
按照文中描述 上周體重為56公斤 體脂率為26.8%
07/03 18:00, 5F
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07/03 18:01, , 6F
所以是脂肪與LBM以48.4%：51.6%的比例流失
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07/03 18:02, , 7F
假設排除才1周的量測誤差 其實飲食跟運動都有修正空間
07/03 18:02, 7F
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07/03 18:02, , 8F
否則就再拉長時間看吧 :)
07/03 18:02, 8F
推
07/03 22:41, , 9F
你的澱粉類好少歐
07/03 22:41, 9F
推
07/03 22:47, , 10F
吃太少 早餐可以多吃點 體脂增加代表吃太油 要緊實加重訓
07/03 22:47, 10F
推
07/03 23:09, , 11F
早餐太少 豆干加工類食品不要吃 飯請吃一碗 加油
07/03 23:09, 11F
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07/03 23:19, , 12F
reneeviolet您好,謝謝您專業的回答,另外,豬生的,雞腳熟的 :)
07/03 23:19, 12F
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07/03 23:20, , 13F
謝謝大家的建議~我會更正的~只是豆類不吃,胸部不是會小很快嗎
07/03 23:20, 13F
推
07/04 01:26, , 14F
胸部小不小 很哀傷的 先天佔了很大因素
07/04 01:26, 14F
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你可以喝豆漿 我個人是很推薦雞肉
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07/04 05:11, , 16F
這份菜單油在哪啊?
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07/04 05:22, , 17F
那就要看肉、菜、豆干、雞腳是怎麼煮的了
07/04 05:22, 17F
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07/04 12:57, , 18F
謝謝~我的料理簡單,水燒開後倒些醬油,所有東西丟下去弄熟而已
07/04 12:57, 18F
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