Re: [減肥] Monk法ing
噗~還是來回個文好了，因為我們的數據實在太接近了。XDDD
※ 引述《alex2130722 (阿嘉)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：男
女
: 年齡：28
25
: 身高：170
168
: 體重：70.6
70.8 (好吧！其實一開始量是70.6，但是多喝幾口水他就變了QQ)
: BMI：24.42
25.07
: 三餐內容
熱量控制在1800~1900卡之間，吃比較少時不低於1600卡。
: 早餐：咖啡+米糕或肉粽
三明治+豆漿
御飯糰+燕麥飲 之類的
鮮奶+穀物/燕麥片
水果、玉米脆片+牛奶
小籠包+豆漿
鮪魚蛋餅+奶茶紅茶之類的。XDDD
: 午餐：滷肉飯+湯或是便當
便當、一般餐廳、炒飯、水餃、燙青菜、咖哩飯、牛肉麵、綜合羹麵...
基本上中午我吃得很隨性，想吃什麼就吃什麼。
像今天是吃福勝亭orz 今天是少數的吃炸物的日子XD
熱量給的Quota大概到800~1000卡之間，除非晚上有飯局吃很好。
: 晚餐：牛奶一罐
有的時候會有大餐的飯局，通常大餐算算熱量會超過1000卡。Orz
咖哩炒飯(1/3)、燙青菜、魚丸湯 (這是昨天的晚餐)
一樣有可能會有便當、加一份水果之類的。
如果整天的熱量吃多了，不太餓，
可能就是改成吃一份馬鈴薯生菜沙拉!200~300卡
破1000卡的就像跟朋友去吃的牛排，或是去義大利麵餐廳之類的。
: 其他：因為最近天氣熱，所以每天幾乎都會買杯清心半糖
飲料因為塑化劑的關係，我幾乎開始不太喝了XDDD
本來就不喜歡奶精的味道，所以奶製品一律都是鮮奶。
偶爾會吃冰棒，但是平均起來不多，目前最常喝的水和茶。
: 日常作息時間：睡眠超正常...十點多就睡嚕
Q________Q 這個我要檢討了，我作息常常不正常。
: 生活型態：上班族
研究生
: 減肥方式：沒運動，就只有晚餐沒吃
運動1hr/天(健身房的橢圓機或健身車)，一週偶爾會有一個休息日。
平常的生活步行量，在一般上課日也會有1hr左右，不過之前體重沒有變。
: 結論:從5/10號到今天算起來大約兩個月，體重由75.9下降到昨天70.6
: 早午餐幾乎不忌口，這兩個月也吃了四五次晚餐大餐.....
: 所以Monk法還是有用的....只是因為不忌口所以體重下降速率沒很大
: 平均一個月2.5公斤左右.....可是我覺這樣比較能持久
從6/12號到今天起算起來大約三週多，體重由75.1下降到昨天70.8。
三餐都幾乎不忌口，這個月也吃了四五次的大餐。
所以控制熱量在基代以上，加上固定運動，還是蠻有用的。
因為週末與晚餐偶爾會有飯局，不忌口，下降一陣又回升，然後又下降。
所以整體下降幅度不大，可是我覺得，有越來越能執行下去的感覺！
內臟脂肪下降了，體脂肪也下降了；
每次大餐回升的比例越來越小，很快又下降。
希望真的能夠越來越健康！
: 感謝
其實我以前也曾經想過試試看MONK，不過不到兩三天就執行不下去了。
主要是因為晚餐通常是最常和朋友聚會的時候，加上可能我比較晚睡。
所以沒辦法撐到那時候，像你都是晚上十點睡，或許相對比較好執行。~>"<~
不過我原本以為，三餐不忌口的減肥方法會瘦的比較慢的，看來比我想像的好。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.10
推
07/02 19:21, , 1F
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其實沒有到3週5公斤耶！
這樣算起來大約4公斤，我原本還一直覺得自己減太慢，因為體重起起伏伏的。
有三天因為學業挫折而沒有控制飲食，發現自己原本吃的習慣會吃到2100~2200卡左右。
在2100卡的情況下，自己的體重會持平，不會增減。(以目前的生活型態而言)
所以吃到1800卡左右時，大概每日攝取量就比減肥前少了300卡。
加上以前比較會亂吃，現在反而比較注重蔬果與提高澱粉的攝取，減少油脂。
我不曉得健身器材上面的顯示的卡路里參考值可信度有多少？
像我運動完時，上面通常會顯示850卡路里，少的時候就最少600。
所以300(控制熱量)+850(運動) = 1150卡/天
加上飲食內容的改變，腸胃真的有改善。
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07/02 19:41, , 2F
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XDDD 不好意思，打太快打錯了~
其實是每天運動一小時，橢圓機大約6~10km/1hr。
減肥到現在休息過兩天。
推
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版娘出現了XDDD ~
現在有注意飲食內容，才發現以前常常不吃正餐，然後吃零食或小吃類來取代。
而且蔬菜水果的攝取很少，雖然是達到一樣的熱量，但是內容可能少澱粉多油脂。
不過，我是個美食主義者，基本上就算是高熱量的食物，我也會滿懷感謝的吃下去的XD
而且，其實我不是很喜歡那些澱粉或油脂就是罪惡的言論。
畢竟，每一樣都是我們身體需要的東西，只是過猶不及罷了。^^
→ byph:應該是一天吧…他說一週會有休息日@@ 07/02 21:24
哈哈~感謝說明~
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07/02 21:25, 8F
推
07/02 23:02, , 9F
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XDDD 尷尬~ 感謝~~~哈哈~~不過我也沒想到，一天只運動一小時也能這麼神效。
瘦的快慢我不曉得體質有沒有差，因為我從小都是個瘦子，
大概是到高中朋友帶我去吃甜點以後，開始有吃甜點習慣，
還有戒掉飯前喝水的習慣，以後才開始慢慢變胖的。
加上為了趕上大家吃飯的速度越吃越快，也對變胖有影響Orz||||
不過因為我蠻喜歡運動的，只要有確實運動的一陣子，體重都會很自然下降。
但是飲食習慣越來越差，年紀到了XD，身體也開始不買帳了，所以才會開始重新改善。
※ 編輯: mitiyiyi 來自: 111.240.205.132 (07/03 01:45)
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